Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

Dzięki chłopaki , zobaczę jeszcze jeden tydzien , jeżeli nic sie nie zmieni to chyba zmienie diete obetne wegle a dam tłuszcze , a jak to nie pomoze to dam trening FBW ;) ,
kernelus- w lustrze widac rożnice jak i na zdjeciach , sam czuje po sobie ze jakis mniejszy jestem
Xank- w tym tygodniu miałem w planach dać interwały , dodam jeszcze do aerobow po 5 minut i zobaczymy :)a BF nie wiem jak zmiezyc

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-24 09:41:20

Jestem rozczarowany, kolejny tydzień a tu praktycznie zero zmian...

Napisałeś to w taki sposób, jakby chodziło o kolejny miesiąc. Wstrzymaj się ze zmianami jeszcze jeden tydzień. Czasem w jednym tygodniu nic się nie dzieje, a w kolejnym mogą pojawiać się efekty za dwa tygodnie.

Wiele osób tak po prostu zastępuje trening cardio o niskiej intensywności, treningiem HIIT, nie przywiązując przy tym zupełnie uwagi, czym jest HIIT - High-intensity interval training.

Przy 4-5 intensywnych sesjach treningu siłowego i crossfit dodanie kolejnych intensywnych sesji może być słabym pomysłem, szczególnie przy deficycie energetycznym. W takiej sytuacji zamiast pożądanych efektów może pojawić się szereg objawów przetrenowania, włączając znaczne zwiększenie hormonów stresu, nasilenie retencji wody i upośledzenie progresji obciążeń podczas treningów siłowych.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-24 10:07:58

LukaszK- tak jak pisałem i tak jak mowisz , poczekam jeszcze jeden tydzien :) a mam pytanie , moze zamiast owoców , rano dam płatki owsiane by deficyt sie zgadzał ? Moze te owoce jakos blokują ? Nigdy nie jadłem owoców , teraz dopiero je wprowadziłem , moze tu lezy problem , to tylko takie moje domysły :)

24.09.2013 DNT - Dzisiaj wolne , takze sobie odpoczne , co do diety przedstawia sie ona następująco , troche owoców , ale to dlatego by zapchac głod :)

W dniu w którym jesz wątróbkę, możesz śmiało odpuścić cycka. Przy takiej jakości białka, śmiało możesz zjadać go mniej :)

Tutaj akurat tyle białka wyszło w ten dzien , bo nie mam nic innego pod reką , tak to zawsze tylko 2 g leci :)

Witaj. Będę zaglądał. wiek mamy podobny, wymiary też. chyba od poniedziałku ruszę ze swoim dziennikiem ale w innym dziale więc można powiedzieć że jesteś moją motywacją.podświadomie będę z tobą rywalizował ale patrząc jak do tej pory idzie to pewnie Ty wygrasz tą walkę

miałeś problem żeby odmierzyć km więc jest na to drobna rada:

1. najłatwiejsza o ile masz elefon na który możesz ściągnąć endomodo. włączasz program a on sam po sygnale gps odmierza odległość, tępo itd

2. wchodzisz w google maps, bierzesz wyznacz trase i dajesz np. chodzenie. zaznaczasz punkt A,B i odległość odmierzona. jest troche zabawy ale jakoś trzeba sobie radzić w życiu

Siemanko , dzięki za motywacje , podrzuc mi link,jak załozysz dziennik to będe patrzył , a czemu akurat od poniedziałku , nie lepiej zacząc juz od dzisiaj ? Pozdrawiam.
Dietka Z dzisiaj

Mam w planach dzisiaj zrobic tzn "Misia" obciążenie 30kg ma początek mysle , ze i tak mnie zabije.







Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-25 07:43:34

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-25 08:18:55

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-25 08:22:22

25.09.2013 DT Crossfit
Bear Complex "MIŚ"-(sztanga 30kg)
4 obwody 7x przerwy 2 minuty
Po treningu 10 minut roweryk stacjonarny rekreacyjnie bez spiny , bo niemiałem siły i ledwo co dochodziłem do siebie
ODCZUCIA- Bardzo fajny trening , starałem sie dobrze wykonywac technicznie ale i tak pewnie trening zostawia wiele do zyczenia jezeli chodzi o technike , wykonałem pierwsze dwa obwody , w trzecim juz brak oddechu , a czwarty to juz masakra , piąteko nie starałem sie wykonac bo bym sobie krzywde zrobił , na roweryku to az ciemno w oczachy sie robiły mimo ze sztanga zaledwie 30 kg :)
Wrzuce zdjecia zakupionego zarcia filet,wątrobka , leszcz wszystkiego po 5kg bo promocja była w churtowni takze musiałem kupic










Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-25 12:25:58

Mam pytanie jutro chce robic interwały , będą to moje pierwsze , ktora opcja lepsza będzie na początek ?
1.
10 minut bieg stały
interwały 5x 15/45
10 minut bieg stały
2.
5 minut bieg stały
interwały 10x15/45
5 minut bieg stały