Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

No świetny dziennik. Prz daje fajne wypiski, dużo ciekawych dyskusji. Super .

15.09.2013 - NOGI



1. SQ RAMPA 8 + regresy
8x77 / 8x110 / 8x140 / 8x164 / 11x147 / 14x131
8x77 / 8x110 / 8x145 / 8x168 / 11x151 / 15x135

2. Front SQ wąsko RAMPA 8 + regresy
10x77 / 10x88 / 10x98 / 12x88 / 13x78
8x79 / 8x92 / 8x105 / 12x95 / 15x95

3. Syzyfki RAMPA 10 + regresy
10x0 / 10x3 / 12x0 / 11x0
10x0 / 10x5 / 12x0 / 11x0

4. Prostowanie 4x10-15
15x38 / 12x43 / 10x48 / 10x48
15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50


5. Uginanie leżąc RAMPA 8 + regresy
8x30 / 8x40 / 8x48 / 11x43 / 14x38
8x30 / 8x40 / 8x51 / 12x45 / 15x40

6. MCNPN RAMPA 10 + regresy
10x75 / 10x86 / 12x77 / 15x69
10x77 / 10x90 / 12x81 / 15x72

SQ 8x168





Syzyfki 11x







Nogi jak zwykle - na pełnej pisdzie Jak widać w SQ pomimo darcia ryja zapas jest, myślę niemały Po regresach nogi już ładnie spompowane. We frontach dzisiaj już normlanie, rampa 8 a nie 10, jak tydzień temu przez pomyłkę To i trochę ciężaru na plus. Syzyfki z malutkim progresem, ale tu jest masakra Nogi jak balony, pompa mega Dwójki jeszcze lekko czułem po czwartku, ale dobrze rozgrzałem i jakoś poszło



1. Ryż paraboiled 80g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 190g + jajko + śmietana 25g
3. Ryż paraboiled 10g + ryba 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g
4. Ryż paraboiled 95g + twaróg 250g + wiórki 18g
5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

no proszę widzę więcej tłuszczu w diecie, tu śmietana, tu 7 jaj, tu wiórki, maślanka i oliwa. Dobrze, dobrze

Nom, pisałem że lekko podbijam. Licząc z samych tych produktów tłuszczowych mam teraz 70g

słusznie.

Mega forma na zdjeciach z 1 str mam nadzieje ze za pare lat dojdę do takiego poziomu ,dziwie sie ze nie chcesz wystartowac w klasyku w juniorach mialbys duze szanse na medal:)

Kiedy? Teraz na jesień? Od fotek z pierwszej strony naciągnałem dużo wody i fatu, formę startową od teraz robiłbym pewnie ze 2 miechy Nie orientuję się w kalendażu, ale jak na wiosnę będą jakieś zawody oprócz debiutów to pewnie wystąpię w juniorach w klasyku właśnie, bo na debiutach szans na medal dla siebie nie widzę

A teraz pytanie do osób bardziej obeznanych - może ktoś polecić jakieś ćwiczenia rozciągające, kiedy nie jestem w stanie w pozycji do push pressa ułożyć szangi na obojczykach, tylko trzymam ją na nadgarstakch? Podobnie dzisiaj zauważyłem, ze coraz ciężej jest mi dobrze ułożyć sztangę nisko na plecach przy siadzie. Jakby nie wiem, jakaś blokada w barkach? Ciężko to wytłumaczyć, ale może ktoś zrozumie

też tak mam, od 80kg barki bolą jak tak trzymam, dlategóż robie też w bonusie 2-3 serie pełnego wyciskania zza karku

nie, ale za to mogę Ci polecić słownik. KALENDARZU!!!!


Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-09-15 15:18:09

Nie czepiaj się, po nogach jestem!