Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Melatonina - środek, który wydłuża fazę snu REM(bo takie jest zadanie tego hormonu szyszynki) nie jest żadnym badziewiem. Jednakże największy pożytek z tej substancji będą mieli ludzie, którzy mają albo jej niedobór, albo maxymalnie intensywny tryb życia(powiedzmy 10h ciężkiej fizycznej pracy na budowie czy dajmy na to hucie, kopalni + siłownia). Ktoś kto pyka na siłkę 1,5-2h dziennie i ma lekką pracę nie odniesie z supelementacji tym środkiem znaczących korzyści ,albo korzyści nie będą tak mocno zauważalne jak w przypadku osób mających bardzo "fizyczny" tryb życia.

A dwa, że środek potrzebuje czasu aby się "rozkręcić" - zazwyczaj oscyluje to w okolicach 2 tygodni. Jeśli ktoś myśli, że łyknie jedną tabsę tego i będzie miał super imba sen od razu, to jest w błędzie.



Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-09-12 15:46:44

davidooo

dzisiaj weź 6mg a jutro 9

cv wg ciebie melatonina to g****? pff

nie napisalem ze gowno

mi nic nie daje a spelaniam powyzsze warunki

Norbi - tak centralnie przed snem to tylko szklankę pokrzywy, ale ogólnie bardzo dużo piję to i ciśnie w nocy

Dawid - tak zrobię

Paker - a co z GABA? Widziałem w którymś temacie pisałeś że dopiero dawki koło 5g robią robotę?

Już po barkach i dwójkach, za niedługo wypiska

GABA ciężko przekracza barierę krew-mózg, więc trzeba sporo tego ładować. Dodatkowo duża część tego związku jest rozkładana w żołądku do kwasu masłowego. Na mnie działała dopiero dawka 5g(efekt zapadania się i zanim ogarnąłem o co biega, to był ranek - efekt narkozy szpitalnej). Wypoczęcie jak najbardziej. Środek działa, tylko jak dla mnie jest nieekonomiczny, ale są i jednostki na które działa dawka 2-3g - widocznie mają dość wrażliwe receptory na tą substancję.

Fakt, przy 5g już nie wychodzi zbyt fajnie cenowo. Dlatego cieszę się że Dawido dał na test, jak te ~3g by porobiło, to raczej się skuszę Dzięki za info!

12.09.2013 - BARKI + DWUGŁOWE



1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8 + regresy
------------------------------------------------
8x14 / 8x17 / 8x20 / 8x22 / 13x20 / 16x17

2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy
10x60 / 10x68 / 10x75 / 12x67 / 15x60
10x60 / 10x70 / 10x78 / 14x70 / 17x62

3. Podciąganie sztangi do brody RAMPA 12 + regresy
------------------------------------
12x38 / 12x46 / 15x40 / 18x34

4a. Unoszenie w opadzie 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x12 / 12x12 / 12x12

4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
15x5 / 15x5 / 15x3
15x5 / 15x5 / 15x3


5. MDS uginanie jednonóż/obunóż 4x10/max
10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20

6. MCNPN z hantlami 3x12
12x31 / 12x31 / 12x31
12x33 / 12x33 / 12x33

Wyciskanie z klatki 10x78kg





Podciąganie sztangi do brody 12x46kg







Dzisiaj trening po lekkich zmianach, i było znacznie lepiej niż tydzień temu Świetna pompa już po pierwszym ćwiczeniu. Wycisk leciutko, widać na filmiku W regresach też nie leciałem na maxa. Podciąganie do brody zrobiłem nieco węższym chwytem niz robiłem zawsze. Wbrew powszechnej opinii - nie zauważyłem większej pracy czworobocznych, barki i tak ładnie dostały No i dorzuciłem dwójki z wtorku. W ten dzień lekko, 100% czucie mięśniowe.



1. Ryż paraboiled 75g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g
2. Ryż paraboiled 95g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
3. Ryż paraboiled 95g + ryba 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g
4. Ryż paraboiled 85g + twaróg 250g + wiórki 18g
5. Ryż paraboiled 65g + 6 jajek

Obym nie zapeszył, ale na razie jest świetnie, nawet pod wieczór trawienie bdb Na ile jest to rezultat modyfikacji diety, a na ile trików z przyprawami - nie istotne, ważne że jest znaczna poprawa



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-09-12 17:06:05

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-09-12 17:07:47

No Przemek,jak rzeczwiscie jest tak dobrze jak mowisz z tym trawieniem, chyba sam spróbuje podobnego miksu niedługo

Przemek a tak sceptycznie podchodziłeś co do moich rad ..
Z błonnikiem jeszcze mam fajny artykuł po treningu Ci podrzucę .

wklej tutaj, tez ciekaw jego jestem

Eee nie do końca tak Sceptycznie byłem/jestem nastawiony do diedy tłuszczowej, tyle że nie ogólnie do niej - a pode mnie Co do tych wszystkich rad odnośnie poprawy trawienia które mi dałeś - zacząłem testować prawie od razu

ile szamiesz kcal teraz?