HST- plany użytkowników + teoria

witam biniu wlasnie o to chodzi ze na bica robilem 2 serie a na tric 1 i myslalemze bedzie ok, co do jedzenia to posilki co 3 godz glownie ryz makaraon bialy ser jogurty tunczyk i tyle wiec mysle ze tez nie bylo najgozej i wlasnie niewiem co bylo nie tak

hmm jw nastepnym cyklu zmien cwiczenia
i dodaj 1 serie na triceps

z reszty jestes zadowolony tak ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

witaj z reszty jestem w miare zadowlony tak jak pisalem barki fajnie podskoczyly klatka plecy tez sila mniejwiecej 5 - 6 powturzen wecej w porownaniu ze wczesniejszymi moimi zmaganiami mysalem ze 2 serie na bica da mi efekt a tu nic ale zauwazym wczesniej ze moje ramiona zle reaguja na duza liczbe powturzen najlepiej na mniej a wiekszy ciezar

1. RAMIONA SA NA KONCOWEJ LISCIA PRZYROSTOW ORGANIZMU
CO NIE ZNACZY ZE SIE NIE POWIEKSZA JELSI BEDA MADRZE CWICZONE
2. CIAGLE NIE PODAJESZ ILE CZEGO JADLES
JAK PISZE DIETA TO PODSTAWA SUKCESU
3. RAMIONA TO W ~1/3 BICEPS I 2/3 TRICEPS NIE POMIJAJ TRICEPSU PRZY HST (JAK I KAZDYM INNYM TRENINGU)

PRZEMYSL PROSZE NOWY CYKL HST JAK WG CIEBIE POWINIEN WYGLADAC
ROZPISZ WSTEPNIE DIETE PODAJAC ILE WAZYSZ SPROBUJEMY POMOC


Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

witam
a wiec robilem 2 serie bic 1 tric bo trica mam owiele lepiej rozwinetego wiec chcialem nadgonic
a co do diety to mniejwiecej tak:
8 - platki kukurydziane i zbozowe + mleko 1,5 % ( niewiem ile gram i ml bo sypie tak na oko :) )
11 - 100 g ryzu + 150 g jogurtu ( makaron z serem bialym )
14 - 100 g ryzu +200g piersi kurczaka + sos ( ziemniaki ) (kotlet schabowy ) (surowka)
15 30 trening
po tereningu 2 banany ( sok z winogron ) ( glukoza)
30 min puzniej platki z mlekiem ( jogurt z platkami )
20 - to mi robi dziewczyn wiec z tym to roznie najczesciej tosty albo kanapki ze wszytkim (jajka)
23 - tunczyk (ser bialy)
czasami jescze do jakiegos posilku wrzuce ser
to co w nawiasach ( ) to na zmiane
a co do mnie to mam 178 cm 70 kg cwicze juz kawalek czasu ale niestety z duzymi przerwami , raz rok temu bralem gainera mega massa 4000 a tak to nic jestem czysty jak dziewica ) , dlatego teraz palnuje gainera 2 razy , puzniej kreatyna z bialkiem , i kreatyne z ZMA i bialeczkiem co ty na to?? dzi8eki za wszytko

policzmy
skoro wazysz 70 kg to powinienes spozywac
~2300-2500 kcal jelsi celem jest masa miesniowa
~140-150 g bialka
~min 70g zdrowych tluszczy
min 100 g ww
reszta to sprawa uznania co wolisz ww czy zdrowe tluszcze

gainera 2 razy

TYLKO WTEDY GDY ZABRAKNIE TOBIE KALORII Z JEDZENIA MA TO SENS

puzniej kreatyna z bialkiem

KREATYNAOWSZEM BIALKO JAK WYJDZIE ZA MALO Z JEDZENIA

ZMA

JESLI MASZ DEFICYT TYCH PIERWIASTKOW TO OWSZEM DOBRA RZECZ


Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

witaj a ogolnie Biniu co sadzisz o moich posilkach moze tak byc jak masz jakies zastrzezenia albo pomysly co zmienic co dodac to oczywiscie bede wdzieczny

Za mlao warzyw - zero owocow(oprocz banana).
Praktycznie zero zdrowych tluszczy.
Ogolnie dieta nie podoba mi sie - ale wyglada na dosyc porzadna od strony kalorii - to tyle z mojej strony bo lece spac.

Biniu jutro miejmy nadzieje Ci policzy hrhrhr bo ja mam juz dosc ;-P
pozdrawiam i dobranoc


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

kanarek jest od liczenia ale jesli mozesz przedstaw swoja wizje diety w oparciu o 'moje' zasaday

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

policzylem na szybko wczoraj - i potwierdzam moje wczorajsze uwagi
i popieram Binia - abys przedstawil swoja wizje diety w oparciu o moje i Binia wskazowki

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.