[Stara Gwardia] Saida 2013

pięknie wyglądasz, barki, plecy miazga

nie mam słów

super
plecy i barki_

Siostra, jak zwykle pozamiatałaś

Saida pięknaś nogi jak marzenie , no i te barki ... cud miód!

Saidka od zawsze Cię podziwiam za dyscyplinę i konkretne podejście, widać, żeś prawdziwa fajterka Szkoda tylko, że się częściej nie rozbierasz To teraz chyba znów przyjemniejsza część czyli MASSA

Dzięki dzięki za wszystkie miłe słowa

Od dzisiaj ruszam z nowymi założeniami i treningiem, ale przez tydzień regeneracji podjadłam i porozpieszczałam podniebienie, naszłam wodą trochę, ale to nic, bo za tydzień nie zostanie po tym ślad

Chuda, dzięki, ale wiesz - u mnie masa od redukcji niewiele się różni, o co to jest 200 kcal w tą czy w tą (jeśli zostajemy na wyższych kaloriach oczywiście). ale przynajmniej wejdę na wyższe ciężarki i... lubię to No i fajnie, że aerobów nie trzeba będzie robić.

A rozbierać i "chwalić się" nie lubię, ot co

No to lecim z nowym planem

Na najbliższe 4 tygodnie - OVT by Thibadeau, po 4 tygodniach będą kolejne 4 ze zmianą ćwiczeń.

Dzień 1
A1 WL 5x5, tempo 201, 0s
A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty
B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s
B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty
C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko, 5x5, tempo 201, 0 s
C2 Wiosłowanie jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty
D1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s
D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty

Dzień 2
A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s
A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty
B1 Wznosy z opadu jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty
B2 Uginanie nóg leżąc 5x5, tempo 602, 2 minuty (będę robić z gumą)
C1 MC sumo, 5x5, tempo 201, 0s
C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty
+ brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszku/unoszenie ciała bokiem

Dzień 3
A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s
A2 Uginanie ramion ze sztangielkami, 5x5, tempo 602, 2 minuty
B1 Uginanie ramion na modlitewniku, 5x5, tempo 201, 0s
B2 Uginanie młotkowe, 5x5, tempo 602, 2 minuty
C1 Dipsy, 5x5, tempo 201, 0 s
C2 Czachołamacz na skosie ujemnym, 5x5, tempo 602, 2 minuty
D1 Czachołamacz, 5x5, tempo 201, 0s
D2 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego, 5x5, tempo 602, 2 minuty

Dzień 4
A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s
A2 Wznosy ramion bokiem na ławce skośnej, 5x5, tempo 602, 2 minuty
B1 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 5x5, tempo 201, 0 s
B2 Wznosy ramion przodem, 5x5, tempo 602, 2 minuty
C1 Wiosłowanie siedząc do szyi, 5x5, tempo 201, 0s
C2 Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim, 5x5, tempo 602, 2 minuty

Dieta
- DT: 170B/90T/175W
- DNT: 170B/90T/75W

Suplementacja
Na razie nic, później będę kombinować.

Ten plan obowiązuje ewentualnie do czasu wprowadzenia poprawek przez Martę

Koko Dżambo i do przodu

Znowu Thiba trening? wy to sie lubicie

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-07-22 23:32:02

Lubimy się z tym panem, co tu ukrywać. Czasem też się nienawidzimy, ale złość szybko przechodzi, jak to w związku bywa

22.07.2013
Dzień 1
Dieta
2161kcal, 172B, 87T, 175W
1. płatki owsiane, twaróg chudy, maliny
2.,3. jaja, olej kokosowy, ser gouda
4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, borówki
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Trening
A1 WL 5x5, tempo 201, 0s
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4

B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx3
B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty
4kg/4kg/4kg/6kg/6kg

C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko, 5x5, tempo 201, 0 s
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg
C2 Wiosłowanie jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty
8kg/10kg/12kg/12kg/13kg

D1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kgx3

Komentarz
Bardzo fajny trening, fajnie poćwiczyć znowu na niskich zakresach
Klatka i plecy zrobione konkretnie
Chociaż niestety siła trochę spadła.

B1, A2, D2 - trochę przeliczyłam siły na zamiary, ciężar zostaje i będę dobijać do zakresu
C1 - ostatnia seria strasznie ciężko

Trening mi się bardzo podobał, ale zwichnięty kciuk cholernie przeszkadza