[DT] Frycekz

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Jaki widzisz sens w takich treningach? A co do przysiadów, to nie odbierz tego źle ale musiałem to wkleić

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-14 21:04:06

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Chcę się dowiedzieć czy dzięki temu łapa lepiej będzie sie rozwijała, bo nic nie idzie.
Foto podsumowujące ;d

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 103 (117)

Zrobiło się cieplej to była plaża

Drugi karnet zakupiony, w piątek wyjazd więc cztery dni pod rząd będą treningi.
W okolicznych sklepach nie ma twarogu. Zaraz lecę poszukać nieco dalej od kwatery

TRENING
-Wyciskanie hantli płasko 14x40,12x40,10x40,8x40 + Rozpiętki płasko 14x16,12x16,10x16,8x16 superseria
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 14x30,12x35,10x35,8x35
-Dipy 8,8,8,8
-Przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 14x16,12x16,10x16,8x18
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 18x12.5,14x17.5,12x20,8x22.5 + uginanie hantli młotki 18x8,14x8,10x8,10x8 superseria
-Uginanie przedramienia opartego o kolano z hantlą 10x8,10x8,10x8,10x8
-Spięcia brzucha zwykłe i skośne 14,12,10
-Skręty tułowia z obciążeniem 10x2.5,10x2.5,10x2.5
-Unoszenie prostych nóg leżąc 14,12,10

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 7g
-Activlab HOT 37g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 104 (118)

Rano wstałem z zakwasami cycków i brzucha

Robiłem mc tak jak na filmiku ze wcześniejszych stron. Miałem wrażenie,że robię koci grzbiet przy 3/4 ruchu. Dobrze,że to ostatni trening pleców na wyjeździe i po powrocie wrócę do starych ćwiczeń.

TRENING
-Wiosłowanie hantlą 14x14,12x14,10x16,8x18
-Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 14x20,12x30,10x40,8x40,8x45
-Prostowanie na ławce rzymskiej 14,12,10,8
-MC 12x40,10x50,8x55
-Spięcia brzucha 14,12,10
-Skręty tułowia z obciążeniem 14x2.5,12x2.5,10x2.5
-Unoszenie prostych nóg leżąc 14,12,10

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 7g
-Activlab HOT 37g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 105 (119)

Trening szybko poszedł, zastanawiam się nad zwiększeniem przerw z 30s na np. 60s, może dlatego ciężko mi idzie progres w obciążeniach.

Pogoda miodzio, była plaża, super fale

Jutro nogi. Tym razem będą poprawne przysiady

z mniejszym obciążeniem. Jak nikogo nie będzie na sali to nagram filmiki.

TRENING
-Wyciskanie hantli siedząc 14x28,12x28,10x28,8x32
-Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16x15,14x20,12x25,10x27.5
-Wyciskanie żołnierskie siedząc 14x20,12x25,7x30,8x30
-Unoszenie hantli w bok 14x8,12x8,10x8
-Pompki na poręczach 12,10,8
-Wyciskanie sztangi wąsko 14x30,12x35,8x35,5x40
-Wyciskanie francuskie leżąc 14x10,12x10,10x10,8x12.5 /mniejsze obciążenie na rzecz techniki

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

f3dorr

Ekspert

Szacuny 617 Napisanych postów 19268 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 852245

no 30s to rzeczywiście dość krótka przerwa, przy przysiadach ciężko by było.Minuta to minimum u mnie ^^\

DT ~~> http://www.sfd.pl/[DT]F3DOR_~~_FALL_DOWN_SEVEN_TIMES,STAND_UP_EIGHT_~~_-t1104297.html

Zapraszam :)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

No właśnie, większość odpoczywa a ja drugą serię napierniczam :D w takim razie nie ma co się zastanawiać, wydłużę przerwę.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

przerwa to kwestia indywidualna. u mnie zwykle tyle ile zajmuje zmiana ciężaru (2 hantelki, 4 zakrętki to schodzi 45-60s).

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Dopiero teraz sobie uświadomiłem, że może przez tą krótką przerwę jest słabo w obciążeniach, bo po prostu nie mam siły na więcej, jeszcze nie zdążyłem odpocząć wystarczająco

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-07-17 19:00:58

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

intensywność może być ta sama patrząc ogólnikowo :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat