AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

za duzo opierasz sie na chlebie, korzystaj z innych zródeł ww np straczków to i biako i ww idealny rozkład, troche uboga twoja dieta

ok, postaram się urozmaicić dietę , poszukam przepisów przez weekend

Edit

DNT - 29.06.2013
Dzisiejsza miska nie liczona, zjedzona czysto , ale wszystko w pośpiechu i raczej nie dobiłam do założonych kalorii. Dzień z serii- nie wiem w co ręce włożyć, na szczęście zakończony i dalej lecimy normalnie
Kupiłam ciecierzycę, fasolę i soczewicę zieloną , będę kombinować z nowymi potrawami w tygodniu. Jutro trening.


Edit2

DT

Trening B, data: 30.06.2013 - 3X8
Martwy ciąg - 37kg, 39kg, 39kg
Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 15kg, 16kg
Podciąganie/opuszczanie na drążku 0/8-6-8
Wypady - 26kg, 27kg, 29kg
Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22kg, 22kg
Pompki 1 seria - 10 pompek damskich

- trening ok, dał popalić , ciekawe co tym razem będzie jutro bolało

Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l
Warzywa: pomidor, ogórek zielony, pieczarki





Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-30 21:08:23

Wczoraj DNT

Pomiary:


Miska DNT - 01.07.2013
Micha niedojedzona przez niespodziewany wyjazd, na którym ratowałam się czereśniami z głodu

Miska DNT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2kawa, herbata zielona, woda 1l
Warzywa: ogórek zielony, pomidory, kalafior





DT

Trening A, data: 02.07.2013 - 3X8
Box squat A - 27kg, 32kg
Wyciskanie sztangi skos góra B - 21kg, 21kg, 22kg (6razy)
Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 27kg, 29kg
Prostowanie nóg w siedzeniu C - 25kg, 26kg, 27,5kg
"Dzień dobry" C1 - 25kg, 25kg, 25kg
Plank (1x max) D - ok 44 sekund

Trening ok, nagrywałam filmiki, to potem przejrzę czy coś się poprawiłam , czy nie...


Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 1xkawa, herbata czarna, woda 2l
Warzywa: szczypior, koper, cebula czerwona, ogórek zielony, korniszony, czosnek



Zrobiłam sałatkę z soczewicą na dwa posiłki-smakuje bardzo:)

3-4 lipiec wyjazdowo, ale ze swoim jedzeniem Miski przez upał nie do końca dobite do tych 1800kcal, ale nie było najgorzej.
Ostatnie 2 dni sporo pływania w jeziorze.


DNT03-04.07.2013

Miska DNT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czystE
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: kawa, herbata czarna i zielona, woda 4-5l
Warzywa: pomidory, ogórek zielony, korniszony, czosnek, cebula czerwona, fasolka szparagowa






DT

Trening B, data: 05.07.2013 - 3x8
Martwy ciąg - 37kg, 37kg, 39kg
Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg
Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/6-6-5
Wypady - 25kg, 27kg, 29kg
Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22,5kg, 23,5kg
Pompki 1 seria - 9 damskie

Trening ciężki, przez upał. Zeszłam trochę z ciężarem, bo sił brakowało, a pot lał się na oczy.

Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 1x kawa, herbata czarna, woda 2l
Warzywa: szczypior, koper, ogórek zielony, korniszon, cebula czerwona, pomidory



----------

Zakończyłam dziś pierwszy cykl 4 tygodni ćwiczeń AB Obli. Na razie technicznie słabo, więc jest co poprawiać i na tym na razie skupiam się bardziej niż na ciężarach.
Od wtorku zaczynam od początku plus dodatkowo aero na skakance ile zostanie sił po treningu.
Widzę poprawę w ujędrnieniu ciała, cellulit bardzo się zmniejszył .
Miska ok, odpowiada mi taki rozkład, choć ciężko mi czasem dobić białko- tyle mięsa, to ja chyba przez ostatnie 10 lat nie zjadłam, co przez miniony miesiąc

Czy mogę jeść mąkę ryżową? Zrobiłam sobie z niej placek naleśnikowy.

Możesz, choć jak wiadomo nie opieraj się na niej jako głównym źródle węgli, traktuj jako dodatek

Weekendowe miski:

DNT

Miska DNT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: kawa, herbata czarna, woda 4l
Warzywa: cebula, ogórek zielony, rzodkiewki, szczypior, ogórek małosolny






Kombinuję z ciecierzycą , smakowo bardzo odpowiada, ale trochę mnie wzdyma po niej jednak. Przeżyję Jutro pomiary.

DNT

08.07.2013-POMIARY
Wszystko raczej bez zmian, na granicy błędu. Trochę tylko biodra zleciały, ale nie wiem czy to nie mój błąd w pomiarze, zobaczę w następny poniedziałek.



Miski DNT-08/09/10,07-2013
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - w środę wpadła kulka lodów
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: kawa, herbata czarna i zielona, woda 4-5l
Warzywa: ogórek zielony, cebula, szczypior, brokuły, czosnek , pietruszka, korniszony







Jutro w końcu trening

AMiU

w środę wpadła kulka lodów

20karnych burpess tylko porządne mają być a nie odmachane i proszę czas podać

Moje nogiiiiii!!!, 3min 87s

Zapomniałam dodać, że zakupiłam skakankę- jutro dam popis

DT

Trening A, data: 11.07.2013 - 2X15
Box squat A - 24kg, 27kg
Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg
Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg
Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 24kg
"Dzień dobry" C1 - 24kg, 26kg
Plank (1x max) D - ok 40sekund

+15 minut skakanka

Po prawie tygodniu przerwy trening był ciężki, ale w pozytywnym znaczeniuZeszłam z ciężarem, bo 15 powtórzeń daje w kość, ale cieszę się , gdy znowu czuję jak ciało pracuje.
-box squat : małż załatwił mi pufę , do robienia squata-jest 5cm niższa niż ławka, więc dobrze czułam w końcu co robię-jutro zakwasy jak nic będą ...
- reszta jakoś poszła, najgorzej wiosłowanie -II seria ledwo, ledwo, muszę tutaj nad techniką ostro popracować, bo czuję, że słabo jest...
- no i skakanka! 15 minut z przerwami parosekundowymi, gdy łapała mnie kolka-według pokrętła wyszło mi 520 podskoków, to wcale nie takie hop siup , to skakanie


Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: kawa, woda 2l
Warzywa: brokuły, cebula, pomidory,ogórek zielony




Od paru ostatnich dni włosy wypadają mi garściami, mam jeszcze w domu tabletki Biotebal 5 - bardzo mi pomogły po ciąży, gdy zrobiłam się prawie łysa - czy mogę je łykać teraz?