TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

24.06 PLECY

Na dniach będę robił zapewne podsumowanie , ponieważ muszę wcześniej wyjechać do pracy a nie wiem jeszcze jak się wszystko ułoży i czy będę miał tam czas na treningi itp . Jednak postaram się, jeśli będzie to możliwe znaleźć na wszystko czas .



BurnShape- 3kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 65gr
Białko 45gr


II Posiłek
4 jaja
warzywa

III Posiłek(przed treningowy)
Makaron 65kg
Kurczak pierś 160gr


IV Posiłek(po treningowy)
Makaron 65kg
Kurczak pierś 160gr

V Posiłek
Kurczak pierś 160gr
10 ml lniany
+warzywa






WIOSŁO HANTLA

42/45/50x12+16x15


ŚCIĄGANIE MASZYNA PODCHWYTEM +NACHWYTEM

4 SERIE 45KG

MC+WIOSŁO+SCIAGANIE SZEROKO NAEUTRALNIE

3 seriex 60/60/45

Wyciąg ściągnie szeroko++wąsko

3 serie

NomenNescio

widze ze robisz cykl jałowcowy
Szama jak zwykle pierwszy sort, a i obwody wyglądają bardzo ciekawie

Jakiś czas temu robiłem i przyniósł dobre efekty a na redukcji tym bardziej się przyda Dzięki NN a co do obwodów sprawdziły się na redukcji co będzie widać na podsumowaniu chociaż do mojego jeszcze 3-4 tygodnie.

A co ten jałowiec daje? To takie zwykłe kulki w saszetce ze sklepów, co się np do mięs daje? %)

Poprawia trawienie, usuwa toksyny z organizmu. Tak to o to chodzi

Siemanko!


Ostatnimi czasu mam niewiele czasu, stąd nie ma wypisek z mojej strony.

Jednak chcę żebyście wiedzieli, że żyję





TRENING





Wczoraj nogi w obwodach, dziś klatka i bicepsy tak samo. Fajna metoda na redukcji
Nie pamiętam dokłądnie co robiłem, ale wiem, że było fajnie i intensywnie.

Aeroby też starałem się robić jak tylko mogłem.







DIETA I SUPLEMENTACJA



Suple już mi się pokończyły wszystkie. Zostało mi tylko BCAA


A tutaj szama (parę odskoczni) z tych kilku dni. Wczoraj po tym mega ciężkim treningu nóg poszedłem na lody z dziewczyną. mmmm



















pozdro!

Wczoraj po tym mega ciężkim treningu nóg poszedłem na lody z dziewczyną.

czy tylko dla mnie to brzmi dwuznacznie?

Lady MNie tylko dla Ciebie
meju Nawet nie odpalam tego filmiku żeby sobie smaku nie narobić

stare a durne

Wtorek Nogi

4 obwody

A1. Przysiad przedni 6-8powt
102.5/97.5/92.5/87.5
105/100/95/90
107.5/102.5/97.5/92.5
110/105/100/95
112.5/107.5/102.5/97.5
115/110/105/100
117.5/112.5/107.5/102.5
120/115/110/105
120/115/110/105
122.5/117.5/112.5/107.5


10 sek przerwy


A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt
Taki sam jak przy przednim


10 sek przerwy


A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę
26/24/22/20


120 sek przerwy



Po 4 obwodach Łydki
Ośle wspięcia bez obciążenia + wspięcia na palce siedząc



Sam widok sztangi z obciążeniem był ciężki.. Tydzień temu nie robiłem progresu bo byłoby to bez sensu za to poskutkowało i bez problemu poszło o te 2.5 więcej. Przysiady zacząłem robić bez butów bo w tych do biegania nogi zaczynają się odchylać na boki, na bosaka o niebo lepiej. Coraz bardziej odczuwalny jest prostownik przy przednim.. Martwi mnie to ale lecę dalej, już dużo nie zostało. Aby go odciążyć nie robiłem wspięć ze sztangą.



Przed treningiem: BurnShape 3x
Po treningu: Supreme Whey 30g Wit C 2g
Na noc: Wit C 1g



1. Schab 250g + masło + warzywa + kawa
2. 5 jaj + masło + warzywa + zielona
3. Schab 250g + masło + kawa

TRENING
Rodzynki 100g, ryż 100g, truskawki 350g, baton B30g/W30g/T18g

4. Schab 250g + warzywa melisa
5. Dorsz 150g + masło + warzywa koper włoski, mięta
6. Makrela 180g + warzywa + 11 ziarenek jałowca, pokrzywa, melisa

Dzisiaj mały czit, wszystko wliczone w bilans. Już dawno tak mi nie smakowały truskawki

IGM co to jest to na 2 zdjeciu od góry. Wygląda extra jak robisz taki sosik