TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Przez te dwa tygodnie zaczynając od dnia dzisiejszego nie mam czasu na nic poza nauką/projektowaniem.. Oczywiście dieta i trening na 100%!

Jutro interwały!



Iron Test x2

1. Jaja 5, masło 20g, warzywa
2. Schab 150g, szynka 100g, masło 10g, warzywa
3. Szynka 250g, jaja 3, masło 10g, warzywa


Burn Shape x3
BCAA 2:1:1 x5
Thermo Pump 10g

---TRENING---
BCAA Plus 15g (podczas treningu)

Basmati 100g, rodzynki 200g, cynamon
Supreme Whey 50g


4. Pierś z kurczaka 300g, warzywa
5. Makrela wędzona 150g, warzywa

Iron Test x2





4 obwody

A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt
11.25/10/7.5/5
20/20/15/15
20/20/15/15
22.5/20/17.5/15 + cc
23.75/21.25/20/17.5

A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt
92.5/87.5/82.5/77.5
95/90/85/80
100/95/90/85
102.5/97.5/92.5/87.5
105/100/95/80 + 60
107.5/102.5/97.5/92.5

A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt
Taki sam jak przy wiosłowaniu

A4. Żuraw 10-12 powt
cc

120 sek przerwy



Dzisiaj szedłem na siłownią z mega pozytywnym nastawieniem na dobry trening i tak było. Podciąganie zrobiłem dzisiaj chwytem neutralnym, bardzo fajne czucie dolnych wewnętrznych części najszerszego, przy czwartym obwodzie paliły jak cholera. Wiosło bardzo dobrze mi się dzisiaj robiło w porównaniu do poprzedniego treningu. Przy MC irytowała mnie śliska sztanga bo zapomniałem wziąć magnezji i niestety nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia na 100% przez to, że musiałem odkładać 2-3 razy sztangę na ziemie. W następnym tygodniu dołożę jakiś ciężar w 1 i 2 obwodzie przy żurawiu.

Z ob. pasa od początku testu poszło 6cm

Świetnie, że jesteś w stanie wszystko ogarnąć IMG, bo doskonale wiem jak to jest mieć tyle na głowie.
Twoje szamy zawsze tak apetycznie wyglądają. Są proste, a jednak ciekawe, to duży plus, bo dieta nie jest taka mozolna.

meju za to z szamą działa tak jak ja normalnie jakbym swoje michy widział

bo u mnie to ma być po prostu możliwie jak najwięcej

Meju z tymi plackami to ja mam to samo... kładę się spać i myślę już o porannym śniadanku

Arnold Ja go zawsze robię tak, że jest płynny i "surowy" w środku. mmmmmm

a to też się podzielę ja wrzucam płatki żytnie, polecam z całego serca są świetne w smaku i poczujesz na pewno różnicę. Do tego słodzik, aromat waniliowy, z 10-20g wheya do smaku ... kawa... i ja jestem w niebie

dobra, ciii Żytnich nie widziałem u siebie w sklepach ;/

ja jak robię to z maki żytniej 2000 ,ale będę musiał spróbować zrobić z płatków być może smaczniejsza opcja

Matabolizm się rozkręcił bo jak wcześniej chodziłem cały czas przejedzony tak teraz jest wręcz przeciwnie...
Posiłek, 1-2h przerwy i lecę robić sprinty!

08.06 Łapy

Trening na nowej siłowni. Fajna atmosfera mało osób ćwiczących. Mam nadzieje ze przyjemnie będzie się tam trenowało przez ostatni miesiąc przed wakacyjnym wyjazdem



BurnShape- 2kaps rano przed aremo 3 przed tren
BCAA Plus- 13g rano przed i po tren
Pure Whey- 40g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Białko 45 gr
40 gr rodzynek


II Posiłek
5 jaj
75 gr boczku

III Posiłek(przed treningowy)
250 karkówka
15 olej mtc
warzywa

IV Posiłek(po treningowy)
250 karkówki
warzywa

V Posiłek
250 wołowiny
20 ml olej liany
+warzywa








TRICEPS
Wyciskanie wąsko rampa 6

50/60/70/80/90+ 2x 50 kg 10 sek negatyw

Pompki na poręczy
cc+20
cc+30
cc+35

Wyciąg
4 serie
max cały stos

Prostowanie w opadzie

12pow- 5kg-8 kg-10kg

BICEPS

Młotek
18/21/30/16

Uginaie ze sztanga
3 serie po 10 pow

Modlitewnik(maszyna)
3 serie

21
1 serie jakis śmieszny ciężar