Jutro interwały!
Iron Test x2
1. Jaja 5, masło 20g, warzywa
2. Schab 150g, szynka 100g, masło 10g, warzywa
3. Szynka 250g, jaja 3, masło 10g, warzywa
Burn Shape x3
BCAA 2:1:1 x5
Thermo Pump 10g
---TRENING---
BCAA Plus 15g (podczas treningu)
Basmati 100g, rodzynki 200g, cynamon
Supreme Whey 50g
4. Pierś z kurczaka 300g, warzywa
5. Makrela wędzona 150g, warzywa
Iron Test x2
4 obwody
A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt
11.25/10/7.5/5
20/20/15/15
20/20/15/15
22.5/20/17.5/15 + cc
23.75/21.25/20/17.5
A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt
92.5/87.5/82.5/77.5
95/90/85/80
100/95/90/85
102.5/97.5/92.5/87.5
105/100/95/80 + 60
107.5/102.5/97.5/92.5
A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt
Taki sam jak przy wiosłowaniu
A4. Żuraw 10-12 powt
cc
120 sek przerwy
Dzisiaj szedłem na siłownią z mega pozytywnym nastawieniem na dobry trening i tak było. Podciąganie zrobiłem dzisiaj chwytem neutralnym, bardzo fajne czucie dolnych wewnętrznych części najszerszego, przy czwartym obwodzie paliły jak cholera. Wiosło bardzo dobrze mi się dzisiaj robiło w porównaniu do poprzedniego treningu. Przy MC irytowała mnie śliska sztanga bo zapomniałem wziąć magnezji i niestety nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia na 100% przez to, że musiałem odkładać 2-3 razy sztangę na ziemie. W następnym tygodniu dołożę jakiś ciężar w 1 i 2 obwodzie przy żurawiu.
Z ob. pasa od początku testu poszło 6cm