Jutro interwały!
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/fb1561bfc3154145b270086302ce8134-small.png)
Iron Test x2
1. Jaja 5, masło 20g, warzywa
2. Schab 150g, szynka 100g, masło 10g, warzywa
3. Szynka 250g, jaja 3, masło 10g, warzywa
Burn Shape x3
BCAA 2:1:1 x5
Thermo Pump 10g
---TRENING---
BCAA Plus 15g (podczas treningu)
Basmati 100g, rodzynki 200g, cynamon
Supreme Whey 50g
4. Pierś z kurczaka 300g, warzywa
5. Makrela wędzona 150g, warzywa
Iron Test x2
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/5e1ccb60bc9f435b8690fbcf9f30cdc2-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/1743601dec274f39a8b8455838eeb747-small.png)
4 obwody
A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt
11.25/10/7.5/5
20/20/15/15
20/20/15/15
22.5/20/17.5/15 + cc
23.75/21.25/20/17.5
A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt
92.5/87.5/82.5/77.5
95/90/85/80
100/95/90/85
102.5/97.5/92.5/87.5
105/100/95/80 + 60
107.5/102.5/97.5/92.5
A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt
Taki sam jak przy wiosłowaniu
A4. Żuraw 10-12 powt
cc
120 sek przerwy
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/93823affa51044808d8b258f17a0f68e-small.png)
Dzisiaj szedłem na siłownią z mega pozytywnym nastawieniem na dobry trening i tak było. Podciąganie zrobiłem dzisiaj chwytem neutralnym, bardzo fajne czucie dolnych wewnętrznych części najszerszego, przy czwartym obwodzie paliły jak cholera. Wiosło bardzo dobrze mi się dzisiaj robiło w porównaniu do poprzedniego treningu. Przy MC irytowała mnie śliska sztanga bo zapomniałem wziąć magnezji i niestety nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia na 100% przez to, że musiałem odkładać 2-3 razy sztangę na ziemie. W następnym tygodniu dołożę jakiś ciężar w 1 i 2 obwodzie przy żurawiu.
Z ob. pasa od początku testu poszło 6cm
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)