[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 62 (76)

Odrobiłem się ze szkołą, w piątek ostatni sprawdzian który jest mało ważny więc można powiedzieć że mam wakacje

TRENING
Trening piłki ręcznej
-Bieg
-Podania
-Gra w kosza 14 min na pełnych obrotach

DIETA

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-06-04 21:12:30

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 63 (77)

Rozglądam się za jakąś robotą na wakacje. Jak na razie to mam opcję na kopanie rowów u kumpla taty

TRENING
Zacząłem od pleców bo było tłoczno przy stojaku

-Podciąganie z asekuracją 12x15,10x15,8x22.5
-Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,8x70 /8 powt. 70kg już ładnie siedzi
-Wyciskanie hantli leżąc 12x36,9x40,8x40
-Wyciskanie hantli siedząc 12x28,10x24,8x24
-Pompki na poręczach 12,6 + seria pompek odwrotnych 10 powt.
-Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 18x22.5,8x25,8x20
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10
-Wspięcia na palce stojąc 20x90,16x100,14x110
-Zwijanie sznurka nachwytem i podchwytem 1x40,2x35

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 64 (78)

Jutro miałem mieć trening, ale jest o popieprzonej godzinie i nie zdążę na niego,nawet jakbym jechał prosto ze szkoły bo muszę przejechać przez całe miasto (12 km) , trajką i autobusem z przesiadkami i to jeszcze w godzinach szczytu - powodzenia

TRENING
-

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 65 (79)

Nudy. Powoli planuję wakacje i wychodzi na to że przez praktycznie cały lipiec będę poza domem. Dietę jakoś postaram się trzymać, ale z siłką będzie lipa. Postaram się zorganizować jakiś trening na własnej masie czy coś takiego. Zaopatrzę się na ten czas w białko i BCAA żeby nie spadło nic z mięśni.

TRENING
-

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 66 (80)

Jest progres na hantelkach i wspięciach. Jestem zadowolony z treningu, odczuwałem wszystkie partie

TRENING
-Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,8x70
-Wiosłowanie hantlą 14x14,12x14,10x16
-Wyciskanie hantlami leżąc 12x36,10x40,8x44
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x31,10x27,10x27
-Pompki na poręczach 12,10 + seria odwrotnych 12 powt.
-Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,14x22.5
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10
-Wspięcia na palce stojąc 20x90,16x100,14x130
-Zwijanie sznurka podchwyt 3x25, nachwyt 3x35

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

Wyciskanie hantlami leżąc 12x36,10x40,8x44

Podałeś wage jednej hantli czy dwóch? :D

https://www.pwtrener.pl

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dwóch, dwóch. Lepiej wygląda jak tak podaję :D

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 67 (81)

Słońce mocno przygrzało w łepetynę. Graliśmy turniej plażowej piłki ręcznej, nie spodziewałem się że to będzie tak długo trwało (6 godzin)

TRENING
Turniej plażowej piłki ręcznej

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 68 (82)

Dziś mogło wyjść nieco więcej białka i mniej węgli niż jest w zrzucie, bo nie wiem ile dokładnie zjadłem na obiad. Niestety w obiedzie jadłem biały makaron (mama już tak zrobiła a przecież nie wywalę do kosza

) , ale zjadłem go oszczędnie. Znów brałem N.O Xplode 2.0 i znów nie zadziałało, a nawet wydawało mi się że jest gorzej niż jak bym nie brał. Na treningu chciało mi się rzygać i miałem mniej siły przy końcówkach ćwiczeń, barki jakby osłabione.

TRENING
-Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,8x70
-Podciąganie z asekuracją 12x15,10x15,8x15
-Wyciskanie hantli leżąc 12x36,10x40,8x44
-Wyciskanie hantli siedząc 8x28,12x24,10x24
-Pompki na poręczach 8,10
-Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 14x20,12x24
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10
-Wspięcia na palce stojąc 20x100,14x110,12x130

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 69 (83)

Trening ręcznej do dupy (kilka ćwiczeń rozciągających i gra w siatke), wysiłku brak dlatego nie wpisuję go jako aktywność

TRENING
-

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat