Dawid Ozodba - dobry zawodnik, mnie sie podoba ***SPAM MMA***

@Dremor
jakaś dobra sprawdzona dieta i ew. trening?
póki co odstawie słodycze bo w tym największy problem ogarnąć trochę diete i rano chce biegać interwały codziennie, albo tabate w domu robić, na czczo. do tego na macie 2x tyg i siłka 1-2x

Na mnie bardzo dobrze sprawdził sie intermittent fasting. Na privie przesłałem ci linka tam masz wszystko o niej. Powiem tylko że wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i deficytu jest NIEZBĘDNE.

Ja przez długi czas łudziłem się że bez dokładnego wyliczenia schudne sporo. I faktycznie na carb cycling udało mi się. Ale dopiero jak wszedłem na if-a, obliczyłem bilans i dzienny deficyt kaloryczny doszedłem do formy do której chciałem dojść.

I w końcu mieścisz się w damskie rurki??

Zawsze się mieściłem

Ło ch**

Smiechy śmiechami, ale moje nogi faktycznie ssą gałę. Co prawda mój rekord w MC to 210 przy 76 wagi, ale od jakiegoś czasu przestałem nie robię ćwiczeń obciążających osiowo kręgoslup.

Miałem wypadek na basenie w 3 klasie, mam prawie dwa zrośnięte kręgi, dysk między kręgowy między nimi jest w chvj cienki, jak się przetrze to będzie kapota.

Jakiś czas temu, stwierdziłem że póki jeszcze nie mam problemów, musze skończyć z cięzkimi ćwiczeniami obciążającymi kręgosłup, żeby potem nie było że mądry Polak po szkodzie.

Więc jedynie co mi zostaje na nogi to przysiady na jednej nodze

dzięki dremor, później obadam.
ja zawsze największy problem z korbolem mam, boczki szczególnie. raz się wziąłem za redukcje, to wszystko miałem ok porobione ale yebany smalec z brzucha nie chciał zejść.
dzisiaj sobie pas zmierzyłem ~90 cm dość

Ja teraz podbijam kalorie, mam taki cel żeby podciągnąć się raz z 72 kg u pasa. Póki co mój max to 62, więc trochę brakuję. I taki sam rekord w dipsach by się przydał, ale tam mam maxa 67 kg więc to kwestia 5 kg

To bardzo ładny wynik w MC.

Wynik ładny, ale kręgosłup niezadowolony. Inna sprawa że je mam siłkę w domu, na piętrze i przez mc naderwałem strop