[DT] Frycekz

Zastanawiam się nad zakupem BCAA. Od jakiegoś czasu waga waha mi się między 70-71,5 kg. Wydaje mi się,że to przez treningi i mecze piłki ręcznej - dużo biegania (gram na skrzydle więc biegam więcej niż reszta). Czy to dobry pomysł?

Dzień 36 (50)

Po wczorajszym treningu przestało mnie boleć kolano
Spróbowałem robić pompki odwrotne z talerzem na udach,ale jest to w cholerę nie wygodne - talerz zsuwa się na dół i ciężko sobie poradzić ze zdjęciem talerza.
Oczekuję odpowiedzi na pytanie z poprzedniego postu.

TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x40,10x45,8x55
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna) 12,10
-Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 12,10,8
-Wiosłowanie na wyciągu w siadzie 12,10,8
-Wyciskanie leżąc 6x45,6x40,8x35,8x30
-Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 14,10,8
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x23,10x27,8x23
-Unoszenie ramion z obciążeniem (maszyna) 12,10
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Pompki odwrotne 10x10,8x10,6
-Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 14,12
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x23,8x19
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12
-Spięcia brzucha leżąc 12,10
-Skręty tułowia na maszynie 14,12
-Wspięcia na palce na suwnicy 14,12,10
-Wspięcia na palce stojąc 12,10

DIETA





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-05-09 21:25:37

Wywal maszyny, mam na mysli : "Wiosłowanie na wyciągu w siadzie 12,10,8", "Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 14,10,8 ", "Unoszenie ramion z obciążeniem (maszyna) 12,10", "Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 14,12 " "Skręty tułowia na maszynie 14,12", "Wspięcia na palce na suwnicy 14,12,10 " . Tak ani siły ani masy nie zbudujesz, tego czego Ci potrzeba to wolne ciężary, operujesz na bardzo małym obciążeniu, myślę że jest możliwość że technicznie to wypada średnio, nagraj filmy i wrzuć najlepiej do tego tematu : https://www.sfd.pl/@@@@@@@@DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_vol.2@@@@@@@@-t932118-s26.html#post1 , sam miałem problem, w sumie dalej mam że technicznie średnio to wyglądało a po wielu próbach korygowania techniki siła i masa się poprawiła, dla przykładu, zaczynałem od 34kg x 10 w siadach, teraz 80kg x 6, Military press od 15kg zaczynałem, teraz 42-45kg na 8 repów. Przymyśl to co napisałem. Ogólnie wydaje mi się że przesadzasz z objętością i brakuje ciężkich wielostawowych ćwiczeń.

Z techniką raczej nie ma problemu,bo ćwiczę pod okiem instruktora. Maszyny wywalę, tylko mam pytanie: może być wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej (sztanga T) czy tylko sztanga/hantle? Czyli wstrzymać się z BCAA i ogarnąć ćwiczenia?

Dzień 37 (51)

Ostatnio niekiedy robię się czerwony na twarzy (szczególnie wieczorem), wcześniej nigdy tak nie miałem, chyba że po alko . Mierzyłem sobie ciśnienie i jest w normie (138/57 jeśli dobrze pamiętam). Co może być tego przyczyną?
Wciąż oczekuję odpowiedzi na poprzednie pytania

TRENING
-

DIETA

Dzień 38 (52)

Kumpel pożyczył mi miarkę przedtreningówki, w poniedziałek przetestuję
Wciąż rozmyślam nad zakupem BCAA. Gadałem z kilkoma kumplami, którzy trochę już trenują i mówią że to dobra sprawa, szczególnie w moim wypadku jak mam dodatkowe wydatki energetyczne (ręczna).

TRENING
Wywaliłem maszyny
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x55,8x60
-Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,8,6
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x23,10x27
-Wyciskanie leżąc 6x45,6x40,8x35,8x30
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,8x27,10x23
-Wyciskanie hantli siedząc 12x20,10x20 (10kg jedna hantla)
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 /na maszynie do asekuracji ćwiczę na pierwszym talerzu
-Pompki odwrotne 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x23,10x21,8x21
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12
-Spięcia brzucha leżąc 14,12
-Skośne spięcia brzucha leżąc 14,12
-Wspięcia na palce stojąc 12,10
-Wspięcia na palce siedząc 14,12,10

DIETA
Przydałoby się dorzucić trochę kalorii,żeby dobić do 3300. Co mogę zrobić w ostatnim posiłku żeby było OK?

tyle, że BCAA drogie i czasem są lepsze rzeczy za tą cenę. Co to za preworkout?

Na przykład co byś proponował? N.O - Xplode 2.0

jak waga nie idzie to po prostu dorzuć kcal, a zamiast bcaa można mieć zapas białka na wypadek nagłego posiłku, albo zapas beta alaniny (np activlabowska). Na masie BCAA nie jest tak bardzo potrzebne jak na redukcji

Okej, przemyślę jeszcze zakupy. Węgli nie podbiję, bo będzie ponad 5g, białko podobnie, zostają tłuszcze. Mam je podbić czy mimo wszystko lecieć w pozostałe składniki?