[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

Widzę że obwodówka taka sama jak moja. Ale ja startowałam od 3 obwodów..
Daje w dvpsko ostrzegam

Kasia, a wymiary?

POMIARY


Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 87 /87
Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/81/81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz/bz
Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2/bz
Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz/90,5 -0,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51/bz/50,5 -0,5/ bz
Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz/bz/31 -1/bz


TRENING:


1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy
12*6kg/12*7kg/12*8kg
2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami
P 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/4*8kg+2*8kg+3*8kg
L 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/2*8kg+2*8kg+1*8kg
3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8
P+L8*5kg /8*6kg/8*7kg
3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę)
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg

Interwały 30/30 *4 bieg

Umarłam chyba więcej razy niż azzi na trenningu. Niby takie banalne a g***o prawda, wyciskanie jednoracz trudno nie wiem czy będzie progres, strasznie robi się jedną ręką. Te parę dni urlopu trochę dały się we znaki ...

Interwały pozostawię bez komentarza,widać że 5 nie dałam rady poprostu nie byłam w stanie przebierać nogami a tętno nie wiem czy było w głowie czy d***e


MISKA:

Napoje:Wodax4l,pokrzywax2
Warzywa:Brokuł





Kokosik,azzi,Corum oj przydadzą się kciuki ,jak ja to przeżyję to będzie cud

Obliques, nie raz Cię na trenningu wspominałam

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-06 22:01:59

acha, to ja bede cie nadal trzymac na tym rozkladzie

Jedną ręką faktycznie dziwnie. Ja się wolną trzymałam ławki bo przeważało.

Trzymam kciuki, Kajtuś. Ja dziedzicze po Tobie treningi, więc się z lekka bojam

Trzymaj się Kajtek. To HardCore nas nie rozłoży.. Może czasem tylko na kolana rzuci...

07-05-2013

TRENING:

1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy
12*30kg/12*35kg/12*40kg
2a.Przysiad przedni 5x6-8
6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg
2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12
5*12*cc
3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge
6*cc/6*cc/6*cc
3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy
L-P 1*8*15kg/8*cc/8*cc

1.Siadam na ławeczkę,czuję bardziej wewnątrzną stronę ud i dół pośladków.
2a.Masakra , tu będzie ciężko o progres, staram się przytrzymywac tylko rękoma sztangę i opierać na klacie ale jest wątła i wciska mi się w gardło
2b.Przód ud i dupa ...umarłam co serię.
3a. Ale leszczu ze mnie bez obciążenia ale k***a ten trenning to masakra, ja już miałam ochotę go skończyć
3b.Dejta spokój, pierwszą serię wzięłam ciężar ale szybko mi się go odechciało jak co powtórzenie musiałam wziąć oddech i ledwo wdrapałam się na ławkę.

+ Aero szybki spacer z córcią we wózku

Obliques, Ty chyba Mnie nie lubisz... ja myślałam,że dostanę więcej kalorii .

Trenning masakryczny, po drugiej serii chciałam pyerdalnąć to i iść w ch** byłam sporo po posiłku a co chwilę miałam odruch od żołądka bleee....
Ćwiczyłam w garażu, tylko panowie od remontu co chwilę krążyli po podwórku i podglądali moje przysiady

azzi,spróbuję Twojego sposobu
veronia_p Ty się bojaj i to fest
Corum,rzuciło Mnie już dzisiaj nie raz


MISKA:
Napoje:Wodax4,5l ,pokrzywax2,kawax2
Warzywa:Sałata,pomidory,ogórki,cebula



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-07 21:14:11

Kajtek.. Ja nie chcę nic mówić ale same się o to poprosiłyśmy co nie? .
Ja Szefowej nie wspominam na treningu ale jak zaczyna być ciężko to rzucam mięchem pod nosem że stara i głupia i jeszcze na dodatek masochistka jestem..
Jak już skończę rzeźnię to z kolei szczęśliwa jestem że jednak dałam radę..
Chociaż MC 3x w tygodniu to już daje popalić.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-05-07 21:31:38

Najwazniejsze by pupa pracowała