KONKURS "Przemiana Sylwetki" pod patronatem TREC NURTITION

Chciałam tylko wyrazić swoja wdzięczność dla Izy za zupę - jest przepyszna i jesli rozkład będzie pozwalał mam zamiar wprowadzić ją na stałę do menu (z czasem pewnie ulegnie tez modyfikacjom)

Odnośnie cyklu 3:

1) "...dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń... "

- czyli cały obwód robimy jednym ciężarem ? Jeśli do przysiadu wezmę powiedzmy 40kg to w 2 kolejnych seriach nie dokładam?


2) Czy taka zamiana w TRENINGU nr2 będzie w porządku?

1a przysiady x6
1b. wypady x12
1c. Prostowanie nóg x25 - przysiad przedni
2a. Uginania nóg x6 - wznosy bioder ze sztangą
2b.RDL x12
2c. Wznosy z opadu x25

czy może jakaś inna opcja będzie lepsza?


3) Czy MLEKO KOKOSOWE w cyklu 3 i 4 jest dozwolone?

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-01 22:49:57

1, dobierasz pod cwiczenia kazde ćwiczenie ma swój cięzar to nie wytrzymałość ale normlany trening siłowy tylko w formie obowdowej
2. daj zamias prostowania sisi, przedni.. za duzo powtorzeń , w sumie trzymając sztangielke miedzy stopami mozesz nadal robic prostowanie nog, na brzegu ławki
3. tak

1.No tak, tylko chodzi mi o to, czy w kolejnym obwodzie progresuję z ciężarem?
2.OK, chyba wypróbuję z tą sztangielką.
3.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-02 09:05:52

progres/regeres to co akurat musisz zrobic by kazde ćwiczenei było w miare wykonalne , ale na maxa, tylko rozgrzej sie wczesniej

Czy przyciąganie drążka dolnego do szyi mogę zastąpić wiosłem ?

Czym mogę zastąpić prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ramion na wyciągu ?

Nie mam sztangi łamanej ,moze byc prosta ?

1. nie, to raczej podciaganie sztangielek wzdłuż ciała
2. znajdz cos na trica i bica innego
3. sztanga łamana nie musi byc moze być prosta na uginanie bica, i moga byc sztangielki

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-02 15:37:15

OK Dziekuje slicznie

Obli czy w treningu z Cyklu 3 progresujemy z serii na serie np w wyciskaniu sztangielek biore 8 kg pierwsza seria ,druga seria tego cwiczenia 10 kg itd ,czy pozostaje przy tym 8 kilo we wszystkich 3 seriach ,a na nastepny trening dokladam .Pomoz prosze

Czy w Cyklu 3 zapetlamy treningi, czy na 7 dni przypadaj tylko 3 plus aeroby w ze tak powiem swoim zakresie :p