BARKI NIE ROSNA :(

witam serdecznie!

cwicze od ok. 12 msc i zauwazylem ze od pewnego czasu nie rosna mi barki.. denerwuje mnie juz to poniewaz plecy i rece rosna i zaczyna to smiesznie wygladac, tak jakbym powoli zaczynal od glowy w dol ukladac sie w taki trojkat /\ :(
pomocy!
barki cwicze raz w tygodniu popularnym splitem, ostatnio zaczalem robic wiecej powtorzen ale nie wiem czy to cos daje..

PLAN:
1. wyciskanie zolnierskie 15-12-10
2. hantle przed siebie na wysokosc ramion 15-12-10
3. na maszynie na tyl 15-12-10
4. hantle na boki 15-12-10
5. szrugsy 12-12-10
6. cwiczenie na dobitke 1 s

prosze o pomoc, z gory dzieki!

Zmień kolejność wykonywanych ćwiczeń albo zastosuj te - unoszenie sztangi w przód3 serie 12,10,10.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie 12 powtórzeń
- Unoszenie w opadzie 3serie 12,11,10
Ja na nich ćwicze sporo,tylko zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń i takich problemów nie ma ;]

mhm, a czy nie uwazasz ze to za malo serii? zapomnialem dodac ze tym planem cwicze juz dosyc sporo czasu tylko pierwsze cwiczenie zmienialem z suwnicy na zwykla sztange i potem na zolnierskie. dzieki :) czekam na inne ciekawe wypowiedzi.

PLAN:
1. wyciskanie zolnierskie 15-12-10
2. hantle przed siebie na wysokosc ramion 15-12-10
3. na maszynie na tyl 15-12-10
4. hantle na boki 15-12-10
5. szrugsy 12-12-10
6. cwiczenie na dobitke 1 s


Nic to nie mówi , pokaż cały plan plus ankieta jeśli oczekujesz tu sensownej odpowiedzi .

Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 92

Wzrost : 181

Cel treningowy : poki co masa

Staż treningowy na siłowni : rok +

Uprawiane inne sporty : kosz, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : yes

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : poki co nie ma, w maju sie okaze

Zażywane suplementy : mono

Ostatnio przerabiany plan: split...

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ćwiczysz barki z nogami?

jak juz wyzej pisali,sprobuj zmienic kolejnosc cwiczen i zastosowac tzw. wstepne zmeczenie miesni.
po drugie przy cwiczeniach izolacyjnych najwieksze skupienie stawiaj na technice wykonywania.

jak cwiczysz barki z nogami to lepiej juz cwiczyc 4 razy na siłowni tygodniowo w jeden dzien nogi a w inny same barki i kaptury mozesz dodac

nie nie, barki cwicze z brzuchem i przedramionami. mumin spoko wypowiedz, dzieki wszystkim



Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-05-02 14:11:17

3 podstawowe ćwiczenia,większy zakres powtórzeń i dbanie o technikę.

Więcej nie potrzeba przy tym stażu.

mam jeszcze jedno pytanie: moze oprocz wyciskania zolnierskiego dodac inne wyciskanie? np suwnice czy cos? z 3 serie zamiast ktoregos cwiczenia



Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-05-02 18:54:45