JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Może potrzebujesz choćby tygodnia regeneracji. Ćwiczę z kettlami i nie wyobrażam sobie treningu dłuższego niż 40min. U mnie to raptem 3 miesiące ale nadal męczę się okropnie :)

Spoko, wiem kiedy mam dość i wiem ile brakuje mi do tego zeby byc w punkcie z przed diety.

No i np teraz oczy mi sie zamykją mimo ze spałem jak trzeba a weekend zero treningu.


Jeszcze raz napisze ze nie trenuje 2,5h bardziej na miescu było by jak napisał bym ze moja aktywnosc jest rozciągnięta w całym tym czasie


Zmieniony przez - hannahg w dniu 2013-04-29 15:57:05

Ja usypiałam na stojąco jak spadał mi cukier. Występowało to po długim wysiłku, robiło mi się zimno i szłam spać cokolwiek się nie działo.

wiem ze optymalnie bylo by zamknac calosc w 45 min ale niestety nie mam takich mozliwosci. NA siłce Dl, sq, bp, mp - wszystko inne to dodatki :D Dzieki za podpowiedzi moze faktycznie sproboje sie "naweglic" np w srode. Dzis proboje dalej białko i tluszcz. Ide trenowac.

Mam nadzie ze Biniu poradzi cos jescze i odzyskam moc.

Suplementy aktywujące AMPK (Kofeina, EGCG, ekstrakt z pestek winogron, resrewatrol, żeń-szeń) kiedy najlepiej przyjmować?

nawet mi dzis poszło. Z siłą dalej miernie. Sprobowałem kombinacji przed treningiem posiłek (karkówka+odrobine warzyw) oraz troche węgla przed treningiem (jabłko i banan). Nie było spektakularnych sukcesów nie mniej jednak nie odcinało mi zasilania. W czasie treningu bcaa. Mialem ze kilka dobrych minut zanim podopieczni sie zeszli - wpakowalem 2 jabłka. Po Cukry proste - daktyle były pod reką (ok 100gr) pozniej białko (piers z kuraka 250gr). Zaraz bede dojadał karkówkę, w planie nadzis mam jeszcze migdały i odrobine ryby (łosos wedzony 125 gr). Wychodzi troche mało białka ale nie mam pomysłu co jeszcze doładowac. Moze Mega strong protein jak sie zmiesci przed spaniem.

Prosze pomozcie wrocić do moich ukochanych maxów :D

Zmieniony przez - hannahg w dniu 2013-04-29 23:42:20

Może dla Ciebie ten styl odżywiania jest nieodpowiedni? Zacznij jeść tak, aby Ci było wygodnie, po co się na siłę męczyć i utrudniać sobie życie? Jak dobrze się czułeś i miałeś siłę przy 5 posiłkach, to po co Ci JEM/NIE JEM?

Doradzasz mi jak moj kolega który na jem nie jem spalił sadło i zbudował suchego miesa całkiem sporo :D

Bardzo podoba mi sie idea żywienia w dobrej atmosferze, pełnym spokoju, domowym zaciszu. Nie widze siebie targajacego miski z kura i sałatkami pilnujac 6 posiłków dziennie, powiem wiecej to raczej przerysowane i smieszne. MAm w ciagu dnia ciekawsze zajęcia niż uganianie sie za jedzeniem.

Chcialbym wejsc na "wyzszy poziom" a jem nie jem podobno na to pozwala bez problemów o których wspomniałem powyzej.

skup sie na tym aby Twoj trening bazowal tylko na najwazniejszych bojach i byl NIEWIELKI objetosciowo
elemenety laczace znaczenie miesni bedziesz mial w treningu z podopiecznymi

przerwa 2 tygodnie rowniez wskazana
zadbaj o duza ilosc ww w dzien przed wysilkiem

ew wydluz okno karmienie ale na koncu listy

ok, moze potrzeba troche czasu zeby wdrożyć te rady. Dzieki za wskazówki.

Obserwuje u siebie to zmeczenie czesto nawet w sytuacjach gdzie nie trenuję i to było niepokojące. Nie chciał bym palnąć czegos glupiego ale moze to glikogen pusty w miesniach???

Co do mniejszej obiętości to niezaleznie od niej siła pod kreską - ostatnio odpuszczałem troche bo widziałem ze nie było z czego pociągnąc.

Wziąłem sie za dziennik z dietą wiec notuję co jem i widze kalorie i składniki wiec ostatnie dni wydają lepsze w tym temacie bo menu uzupełniam na bieżąco tak zeby bilans grał.