JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

To wyjdzie dopiero po redukcji, ale i z 3kg będe szcześliwy. Na "masie" byłem 3 miechy z czego 2 z treningem na czczo i 4h okno zywienia, ostatni miesiąc to czysta samowolka żywieniowa, okno około 6-8h jeden posiłek przed trenem i żarcie do oporu.

3 dni na j/nj. Czuję się dobrze. Treningi bez spadków siły, zawrotów głowy itp. Może trochę rozkojarzona jestem ale to wszystko.

Wrzucam miskę na jutro. Od razu napiszę, że wszelakie mięsa, chleby itp robię sama

Wzrost 165, redukcja. Jakieś poprawki?
Spokojniej nocy życzę

aha, nie wpisałam do dziennika warzyw. Kapusta, marchew, papryka czerwona, kalarepa. To mam na jutro. Pewnie powyżej 0,5kg

i tak za mało węgli moim zdaniem

Po pierwsze ile pod ścisłym nadzorem waży? Bo po wzroście raczej nie określamy zapotrzebowania :)

witam
może mi ktoś powiedzieć jak powinno wyglądać przejście ze zwykłej diety na IF dla kobiety na redukcji która ćwiczy bardzo intensywnie a efektów brak:| ?

Najpierw zajął bym się poprawieniem diety oraz tym "ćwiczy intensywnie" bo J/NJ na pewno nie pomoże jak reszta kuleję, a tak jest wnioskując z braku efektów

no kombinuje z dziewczyna jak sie tylko da a i tak nie idzie...
z tym ze ciezko jej idzie trzymanie diety (w sensie ze malo je lub dlugie przerwy) dlatego IF wydaje sie dobrym rozwiazaniem
a treningi obecnie 3/4x silowy w tyg + po crossfit lub interwaly 20min

ogolnie problem jest z systematycznoscia bo nie zawsze moze pojsc cwiczyc lub nie zje przez klika godzin...i co tutaj poradzic

Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2013-04-24 23:39:56

Ile je kcal ?? i jakieś podst info o niej

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-25 00:05:41

Wojtekk

Jeść 400-800 kalori w całym oknie jem?

w przypadku duzej nadwagi i przez krotki okres moze ...

odsylam do w/w artykulu mojego autorstwa