Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

Ok. Nogi, więc będę robił w domu. Oto co ułożyłem:

Martwy ciąg 4x10-12 (wczęśniej 2-3 serie rozgrzewkowe MC na prostych nogach)
Przysiady 3x10-12
Wykroki z hantlami 3x10-12
Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x12
Wspięcia na place z obciążeniem siedząc 3x12

Zmieniony przez - patolix w dniu 2013-04-11 16:50:02

Jabi mam takie jedno pytanko, na redukcji z clenburexin 2 i lipo pack napisałeś suplementacje lecz nie widzę kreatyny? Na redukcji kreatyny nie brałeś? Białko BCAA spalacze i witaminy wystarczą? chodzi mi tylko o odzywki które stosować.

Witam Adam;) Mam problem ponieważ prawie po każdym treningu mam zakwasy obojętnie czy robie nogi czy klatke... mam staz treningowy ponad 3 lata. Na każdym treningu zmieniam chodź jedno ćwiczenie robie rozgrzewkę. Czy masz jakieś sposoby na zakwasy? Przyjmuje dawke 5g BCCA po treningu i 3g AAKG.Dzieki Powodzena na MP:)

u mnie zakwasy to wyznacznik dobrego treningu, a biore 20g bcaa przed i po, takze cieszyl bym sie na Twoim miejscu :D

Dajcie Jabiemu troche spokoju, chlopak chwili nie ma wolnej pewnie :)

Zmieniony przez - Scotty91 w dniu 2013-04-12 12:46:47

Zakwasy to nic innego jak mikro urazy włókien mięśniowych.Jest to normalne przy ciężkich treningach i teraz powinieneś się regenerować i dać mięśniom papu,a one w nagrodę się pogrubią=urosną.Panowie Adaś ma teraz w niedziele zawody i za tydzień też także musicie być cierpliwi bo chłopak ledwo żyje.

DAJESZ ADAM NISZCZYSZ WSZYSTKICH NA SCENIE PUDŁO TWOJE !

Wychodzisz na Śląska albo Pomorze na przetarcie, bo widze forma kozacka?

AA Ty góra Polski przecież to jak coś to Pomorze bedziesz atakował

a to jeszcze poczekamy pare dni do MP zanim sie zobaczymy i pogadamy i napewno ZJEMY bo ja Śląsk w Niedziele

dawaj Jabi, końcóweczka!

Ok Zjemy, ale smarujesz mi plecy HAHAHAH

Prosiłbym o odpowiedź(w miare mozliwosci), czy taki trening nóg, jest ok:

Martwy ciąg 4x10-12 (wczęśniej 2-3 serie rozgrzewkowe MC na prostych nogach)
Przysiady 3x10-12
Wykroki z hantlami 3x10-12
Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x12
Wspięcia na place z obciążeniem siedząc 3x12

Cały plan rozpisany strone wcześniej.

w jakiej kategori jabol startuje?