Problem z bcaa , gainerem

Ważę 70 kg , dieta na masę .Odżywki:
-Anabolic BCAA system od TREC'a (tabletki)
-Creatine mega caps 1250 (Olimp)w kapsach + DEXTREX juice
-Magnum 8000 (TREC , 4kg)

Ranoo naczczo kreatyna 5 g , przed treningiem 7 tab bcaa , po treningu 5 g kreatyny, 7 tab bcaa , 150 g gainer .

Moje pytanie brzmi :
Jak brać bcaa ? Czytałem ,że po treningu nie ma sensu .
Gainer pić 2 razy dziennie po 100 g?
a może jeszcze inaczej ? Jakie jest wasze zdanie ?

Ja bym wyrzucił posiłek numer 2 i było by ok, 6 posiłków - 3 tyś. kcal - 379 węgli na tą wagę będzie spoko .

Kiedy stosować? Przed ćwiczeniami aerobowymi/interwałowymi. Czyli jeśli robisz trening i po treningu aeroby/hiit to w przerwie między nimi bierzesz BCAA. Oczywiście można też brać przed treningiem siłowym ale jest to wersja dla osób, które mają tego BCAA troszkę więcej. Jak dawkować? Minimum 1g czystych BCAA na 10kg masy ciała. Na przykładzie Activlab BCAA xtra – w tym produkcie jest 5g czystych bcaa na 10g produktu; ważąc 70kg musi wziąć minimum 15g tego produktu.

źródło - https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html zanim założycie temat itd. to poszukajcie najpierw dobrze

No i jeszcze gainer - https://www.sfd.pl/Dzień_dobry._Chciałem_zrobić_masę,_jaki_wybrać_gainer_-t919021.html 

Gainer bierzesz jako uzupełnienie diety, przeczytaj ten artykuł

Po co Ci gainer przy wadze 70kg? Spokojnie węgle możesz dostarczyć z ryżu/makaronu

za dużo węgli!

Węgle mam przecież w normie . Jesli mam wziać 10 tab bcaa ? Brać 2x po 10 przed i po treningu ? 10 przed ? czy 3 opcja - 5 przed i 5 po ? Z tym mam problem . A gainera pije zeby dobić 4000 kcal.

wegle na poziomie 5g/na 10kg masy ciała , jesli jesz posiłek przed treningowy 1.5-1h przed treningiem to bcaa zbedne

no jem jem .. Ale jak juz je kupiłem to ich nie wyrzuce.

Chyba 5 gram na 1 kilogram . 70 kg x5 daje 450 g wegli

7 * 5 = 35

1995bartek95

Chyba 5 gram na 1 kilogram . 70 kg x5 daje 450 g wegli

tak 5g na kilogram ale jak ty to obliczyłeś ze dało ci 450

4000 kcal przy 70kg? toć ja mam 15kg więcej i jeszcze nie jem tyle :)

PS: a potem uczniowie narzekają, że matura z matmy za trudna