[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

Ale czad, nie wiadomo gdzie góra, a gdzie dół

Powodzenia!

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

kosheen

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 427 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11992

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 1
TRENING
Wspinaczkowy - Focus: siła/moc, ok.2h typowo wspinaczkowe, na koniec:
podciąganie z obciążeniem: 5x10kg, 4x15kg, 3x18kg, 2x22kg, 1x25kg
waga przodem (the one leg extended) po 3 powtórzenia na każdą nogę

DIETA

Ciocia: ja na razie jestem leszczem, mój rekord to 7b (RP - czyli próbowałam kilka razy zanim zrobiłam) i 6c (OS - czyli "od strzału" - w pierwszej próbie, bez znajomości i podpowiedzi)

Esther - no kolegę, który kręcił trochę poniosła wizja artystyczna ;)

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-09 10:08:35

I compete to win

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

kosheen ...filmik niezły silna baba jesteś

Powodzenia

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-09 10:55:43

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

kosheen

podciąganie z obciążeniem: 5x10kg, 4x15kg, 3x18kg, 2x22kg, 1x25kg

zbieram szczenę z podłogi

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

kosheen

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 427 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11992

Kajtek: na filmiku nie widać, ale ta ściana jest nachylona pod kątem 35 stopni ;)

Arphiel: no mocy jeszcze nie ma za bardzo, do rekordu mi 10kg brakuje

I compete to win

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

czekam wobec tego na pierwsze pomiary

...

kosheen

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 427 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11992

WTOREK - DZIEŃ 2
TRENING
Wspinaczkowy - Focus: wytrzymałość siłowa, ok.2h typowo wspinaczkowe, na koniec:
podciąganie francuskie - 3 serie w opór (po całym treningu ten opór nie był taki duży zrobiłam: 1 seria - 2,5, 2 seria - 2, 3 seria - 1,5
Plank - 1xmax

DIETA

obliques: pomiary w sobotę

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-10 12:15:53

I compete to win

...

kosheen

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 427 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11992

ŚRODA - DZIEŃ 3
TRENING
Rozgrzewka
3 obwody
300m na wiślarzu
HAM

15 obowdów:
25 wejśc na podwyzszenia na noge z 12kg
8 podciagnięć
10x połozenie sie, kołyska i wstanie
10x push up

W sumie czas 1:18:04

Wieczorem jeszcze rozciąganie ok. 1h.

DIETA

I compete to win

...

kosheen

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 427 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11992

CZWARTEK - DZIEŃ 4
TRENING
Wspinaczkowy, focus: wytrzymałość tlenowa
Na koniec przybloki asymetryczne po 4 na rękę - max.

Wieczorem bieganie: 30 minut

DIETA:

SUPLE:
BCAA, Animal Flex i Animal Pak

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-12 10:41:23

I compete to win

...