[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

Jesu jaki ja tuman jestem to żołnierskie było pierwszy raz więc trochę asekuracyjnie ...

09-04-2013

TRENNING:

1a. Przysiad 3x10-12
1*10*40/1*10*42,5/1*10*45
Ostatnia seria na raty ,kalectwo ten mój przysiad...
1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 1*10*CC/1*7*CC/1*7*CC
łożesz k***a .... to nie jest wcale takie proste szczególnie faza wypychania bioder, robie garba muszę nad tym pracować
2a. MC romanian 3x 10-12
1*10*40/1*10*45*1*10*47,5
Było ciężko chwy puszczał zamieniłam w ostatniej serii na klamrę.
2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy
1*12*15/1*12*15/1*8*20
Ciężko było ,nie dam rady więćej za żywy buk...

+Aeroby 30 min - bieżnia nachylenie 13 w porywach 15 / prędkość 4,0-4,5

Iza Ty chcesz Mnie wykończyć tobyła toskańska masakra, dyszałam jak parowóz,spociłam się ...najgorsze były aeroby po nogach to jest jakiś hardcore...jak jutro się nie odezwę znaczy że źle jest


MISKA:
Napoje:Wodax4,kawax2
Warzywa:Brokuł

10-04-2013 / 11-04-2013
Miska czysta, nie liczona mam młyn w domu przez remont od jutra będzie już pisana.

Rozkład: 1700 120/60/170



TRENNING:


Dzień3.
1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8
6*25/6*27,5/6*30/4*32,5
będzie ciężko o progres...
1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10
8*6/8*7/8*8/6*8
ostatnia seria ciężko
1b. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy
15*2/15*2/15*2/15*3
klata drżała ,ale byłam zadowolona
2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10
8*5/8*6/8*7
pierwszy raz robiłam to cwiczenie, ale następnym razem dołożę.
2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10
8*2,5/8*2,5/8*2,5
Ostatnia seria szła ciężko ...
2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min (pamiętaj mały palec w górze)
15*2/15*3/15*3
Było dobrze, pilnowałam palca

Trenning ciężki , dużo ćwiczeń i dobijają serie po sobie.


Dzien4.
1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko)
6*20/6*21/6*22,5/4*22,5
Było ciężko, nie widzę szans na progres.
2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8
6*6/6*7/6*8/6*8
Ostatnie dwie serie szły ciężko ,10kg już by nie poszło
2b pompki 4xmax 2min
7/7/5/4
Masakra leszczu jestem
3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop
6*2+ 15*1+13*1/6*3+ 10*2+7*1/8*2+ 9*2+13*1/6*3+ 11*2+13*1
Gwóźdż do trumny, dropset niby niewielki ciężar ale daje popalić.
4.wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6 2min
6*5/6*6/4*7/4*8
Masakra w ostatniej serii dużo nie brakowało aby hantel wylądował mi na głowie.
5a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 4x8-10
10*2/10*3/8*3/8*3
Kierwa ale ciężko szło pod koniec a ramiona chciały wybuchnąć
5b. wznosy ramion boliem w opadzie tułowia 4x8-10
8*3/8*3/8*4/8*4
Tu sie dobiłam...
6.swing na barki Gironda 3x6-8 +2drop
8*4 + 10*3+11*2/6*5+6*4+7*3/6*6+4*5+6*4
Dejta spokój, modliłąm się o koniec.


Te dwa dni trenningowe to jakaś masakra,naprawdę modlę się aby te następne 3 tyg szybko minęły , będę się starać chociaż o minimalny progres ,ale będzie ciężko ...
Bolą mnie ręce i klata jutro zrobię chyba DNT...




Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-11 18:23:59

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-11 18:24:27

Dlaczego masz w dniu 3 dwa razy ćwiczenie "1b" - może tam jest 1c i to jest superset 3 ćwiczeń tylko pomyłka w zapisie? Jak tak to nieźle dajesz ;) I dlaczego Twój trening jest przez dwa N?

Sheep rzeczywiście powinno być 1c...
A trenning jest przez dwa "n" bo ja jezdem inna ...i se tak pisam

po tym trenigu zeby szczekaja , to dlatego

Obliques,szczególnie na osobę która go wymyśliła...nie czkało ci się przypadkiem

się mówi, rośnij rośnij klatko ...

chyba klatunio /klateczko

To będzie moje motto byleby na tym się tlko nie skończyło

12-04-2013

Przymusowo DNT...głowa chciała ale ciało nidyrydy ... wszystko mnie boli ręce, klata ...nie mogę nawet rąk podnieść do góry a co dopiero rozkrzyżować



MISKA:
Napoje:Kawax3,wodax3,5l
Warzywa:Pomidor,ogórek,kalafior,brokuł








Szefowa...Głodna chodzę

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-12 19:56:44