If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
TRENNING:
1a. Przysiad 3x10-12
1*10*40/1*10*42,5/1*10*45
Ostatnia seria na raty ,kalectwo ten mój przysiad...
1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 1*10*CC/1*7*CC/1*7*CC
łożesz k***a .... to nie jest wcale takie proste szczególnie faza wypychania bioder, robie garba muszę nad tym pracować
2a. MC romanian 3x 10-12
1*10*40/1*10*45*1*10*47,5
Było ciężko chwy puszczał zamieniłam w ostatniej serii na klamrę.
2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy
1*12*15/1*12*15/1*8*20
Ciężko było ,nie dam rady więćej za żywy buk...
+Aeroby 30 min - bieżnia nachylenie 13 w porywach 15 / prędkość 4,0-4,5
Iza Ty chcesz Mnie wykończyć tobyła toskańska masakra, dyszałam jak parowóz,spociłam się ...najgorsze były aeroby po nogach to jest jakiś hardcore...jak jutro się nie odezwę znaczy że źle jest
MISKA:
Napoje:Wodax4,kawax2
Warzywa:Brokuł
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Miska czysta, nie liczona mam młyn w domu przez remont od jutra będzie już pisana.
Rozkład: 1700 120/60/170
TRENNING:
Dzień3.
1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8
6*25/6*27,5/6*30/4*32,5
będzie ciężko o progres...
1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10
8*6/8*7/8*8/6*8
ostatnia seria ciężko
1b. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy
15*2/15*2/15*2/15*3
klata drżała ,ale byłam zadowolona
2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10
8*5/8*6/8*7
pierwszy raz robiłam to cwiczenie, ale następnym razem dołożę.
2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10
8*2,5/8*2,5/8*2,5
Ostatnia seria szła ciężko ...
2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min (pamiętaj mały palec w górze)
15*2/15*3/15*3
Było dobrze, pilnowałam palca
Trenning ciężki , dużo ćwiczeń i dobijają serie po sobie.
Dzien4.
1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko)
6*20/6*21/6*22,5/4*22,5
Było ciężko, nie widzę szans na progres.
2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8
6*6/6*7/6*8/6*8
Ostatnie dwie serie szły ciężko ,10kg już by nie poszło
2b pompki 4xmax 2min
7/7/5/4
Masakra leszczu jestem
3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop
6*2+ 15*1+13*1/6*3+ 10*2+7*1/8*2+ 9*2+13*1/6*3+ 11*2+13*1
Gwóźdż do trumny, dropset niby niewielki ciężar ale daje popalić.
4.wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6 2min
6*5/6*6/4*7/4*8
Masakra w ostatniej serii dużo nie brakowało aby hantel wylądował mi na głowie.
5a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 4x8-10
10*2/10*3/8*3/8*3
Kierwa ale ciężko szło pod koniec a ramiona chciały wybuchnąć
5b. wznosy ramion boliem w opadzie tułowia 4x8-10
8*3/8*3/8*4/8*4
Tu sie dobiłam...
6.swing na barki Gironda 3x6-8 +2drop
8*4 + 10*3+11*2/6*5+6*4+7*3/6*6+4*5+6*4
Dejta spokój, modliłąm się o koniec.
Te dwa dni trenningowe to jakaś masakra,naprawdę modlę się aby te następne 3 tyg szybko minęły , będę się starać chociaż o minimalny progres ,ale będzie ciężko ...
Bolą mnie ręce i klata jutro zrobię chyba DNT...
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-11 18:23:59
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-11 18:24:27
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Winners train, losers complain.
A trenning jest przez dwa "n" bo ja jezdem inna ...i se tak pisam
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
To będzie moje motto byleby na tym się tlko nie skończyło
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Przymusowo DNT...głowa chciała ale ciało nidyrydy ... wszystko mnie boli ręce, klata ...nie mogę nawet rąk podnieść do góry a co dopiero rozkrzyżować
MISKA:
Napoje:Kawax3,wodax3,5l
Warzywa:Pomidor,ogórek,kalafior,brokuł
Szefowa...Głodna chodzę
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-12 19:56:44
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Gorąca prośba o pomoc - dieta, siłownia.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64