[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 181 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3321

Na triceps 2 serie ,a na biceps 4?Moze lepiej daj po 3!Bo 2/3 obwodu ręki to triceps,a na początku wszyscy tylko BICEPS i BICEPS

!

Ciekawi mnie co tam jest w tej sałatce żydowskiej hehe ?

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

za mało tłuszczy, za dużo węgli

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

K... , wykorzystam tą poradę

DreamEvil , mogę zrobić tak,żeby zmniejszyć porcję makaronu czy ryżu brązowego o połowę i dodać oliwy?

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 4 (20)

Wczorajszy luz na nogach podczas treningu dobrze mi zrobił, odpoczęły więc można nap*****lać

TRENING:
-

POMIARY (7.04.2013)
Waga: 69,9kg
Lewy biceps: 32cm
Prawy biceps: 31cm
Klata: 93cm
Pas: 83cm
Udo: 57cm
Łydka: 38cm
Przedramię: 27cm

Waga szybko wzrosła. To dobrze czy może obciąć coś z diety żeby zwolnić tempo nabierania masy?

DIETA

Dieta z dzisiaj leży i kwiczy. Wieczorem miałem jeść rybę z wczoraj,ale się nie nadawała do jedzenia. Zapomniałem zjeść ostatni posiłek z twarogiem, bo przypomniałem sobie o nauce i zadaniach na jutro i nie miałem czasu
Następnego dnia wszystko się nadrobi

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-07 23:48:14

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 5 (21)

Na siłowni instruktorka odradziła mi robienie MC argumentując to tym,że w wieku 20 lat będę miał zjechane plecy. W związku z tym podaruję sobie MC (przynajmniej w tym wieku). Pewnie zaraz zlecą się hejty typu "co to za instruktorka... g**** się zna" itd.

Robię ściąganie drążka wyciągu górnego,podciąganie szerokim. Jakie ćwiczenie będzie alternatywą dla MC? Wiem,że nie da się go całkiem zastąpić,ale w którym ćwiczeniu najbardziej podobnie pracują mięśnie żeby rozbudować plecy?

TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x40kg,12x45kg,10x50kg
-MC na prostych nogach 12x30kg,12x30kg,10x30kg
-Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8
-Wyciskanie leżąc 12x28kg,10x38kg,8x38kg,6x38kg
-Military press 12x20kg,12x18kg,10x18kg,8x16kg
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4kg,10x4kg,8x4kg (4kg-1hantla)
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Uginanie ramion z drążkiem wyciągu 12,10,8
-Unoszenie nóg w zwisie 15,12
-Skręty tułowia na maszynie 15,12
-ABS 8 MIN (wieczorem w domu)
Obciążenia na wyciągach nie podaję,bo nie wiem w jakich jednostkach jest ciężar

DIETA

Dietę będę utrzymywał na obecnym poziomie ok. 3000kcal , białka i tłuszcze tak samo, a węgle w dniach treningowych +400g, w nietreningowych ok. 350 (różnie wypadnie)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51602 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jak zrobisz dobrze technicznie MC to nic CI nie będzie, a to jedno z najlepszych ćwiczeń

...

Happy_Fubu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4915

zgadzam sie z przedmowca... ciwczenie wielo stawowe prawidlowo wykonane daje tylko i wylacznie korzyści, alternatywnie na prostowniki mozesz robic "dzien dobry" ale przelam sie lepiej do MC

Dziennik http://www.sfd.pl/Od_maja_do_urlopu_by_Happy_Fubu-t941910.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Jestem tego świadom,ale na chwilę obecną zastąpię MC czymś innym. Ewentualnie raz na jakiś czas (czyt. miesiąc) dla urozmaicenia sobie walnę na małym obciążeniu.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

Unoszenie na ławce rzymskiej, dzień dobry(ale coś mi się pbiło o uszy że jest kontuzjogenne, poczytaj o tym bo nie pamiętam)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Okej, pokombinuje. Mam jeszcze jedno pytanie: co sądzicie o dorszu w puszce - czy to dobre rozwiązanie jeśli nie ma czasu na przygotowanie czegoś białkowego lub skończyły się ryby w domu?

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat