dziennik IH by meju

Panie i Panowie, redukcja się zbliża więc postanowiłem, że podzielę się z wami moimi planami co do diety. Co myślicie?

1. 120g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej
2. 200g kurczaka, 120g makaronu pełnoziarnistego
3. 200g kurczaka, 120g makaronu pełnoziarnistego
4. 200g kurczaka, 120g makaronu pełnoziarnistego
5. 180g serka wiejskiego, 50g orzechów laskowych, 80g płatków owsianych

+ po treningu 30g odżywki białkowej


wychodzi z tego: kcal 3500, B: 280g, T:70g, W:400g

+ dojdzie omega z tłuszczy


Z góry zaznaczam, że monotonia mi nie przeszkadza i wolę tego typu diety. Wysokie węgle, mniej tłuszczy. Czasem zamiast kurczaka wpadnie wieprzowina czy indyk. Piszcie co myslicice


Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-04-03 14:53:11

Ja bym wrzucił więcej tłuszczy mniej ww

akurat co do tego to już jestem przekonany. Chcę spróbować wysokich ww, jeżeli nie będzie szło po mojej myśli to będę zmieniał proporcje

Jest ok, zaczynaj od wysokich ww, może u Ciebie się sprawdzi i stopniowo możesz je ucinać. Może rano nie masz ochoty jeść, ale ja jednak bym zastąpił ten posiłek np. omletem z jaj, odżywki jakbyś chciał podbić dodatkowo białko, zmielone płatki owsiane, ostatnio tak jadam i bardzo smaczny, możesz również dodać tam banana :)

I taki mam zamiar właśnie, zaczynam od wysokich ww żeby potem było z czego ucinać Takie śniadanie typu: odzywka białkowa zmiksowana z płatkami owsianymi jest dla mnie idealne, szybkie przede wszystkim. Ale oczywiście, nie mówię, że zawsze tak będzie. Czasem zamiast mięsa będą jaja czy zamiast serka/odżywki. To tylko taki schemat

Trzeba próbować wszystkiego. Ja zawsze redukowałem na low carb, a teraz zaczynam od wysokich ww i nisko tłuszczy i zobaczymy, wszystkiego trzeba doświadczyć :)

jasne, że tak Chcę popróbować, żeby wiedzieć co na mnie działa.

Taka dieta mi się podoba u Ciebie
Jeśli po 10-14 dniach nie ruszysz z wagą to dałbym tłuszcze do śniadania delikatnie, albo na wszystkie posiłki rozłożyć po 1 łyżeczce do herbaty (5g) oliwy z oliwek

Marcin, dzięki bardzo Jak to dodać tłuszczu? Dorzucać jeszcze kcal z tłuszczy jakby co? w jakim celu?

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-04-03 22:32:04

Sorka, mój błąd. Nie wiem czemu zweryfikowałem to jako dieta na masę Na redu oczywiście nie dodawać.
Zaproponować Ci mogę jedynie przerzucenie jakiejś ilości tłuszczy (10-15g) z ostatniego posiłku do śniadania ;-P