Klatka+Tricepsy
Nogi+Barki
Plecy+Bicepsy
Celem oczywiscie jest masa, co drugi dzień trening. Chciałbym abyscie ocenili czy jest prawidłowy, gdyż nie jestem po treningu usatysfakcjonowany np. barkami. Trening nastepujacy:
Dzień 1.
Klatka:
- Wyciskanie na płaskiej ławce - 6 serii po 8 powtórzeń.
- Wyciskanie na skosie głową do góry - 6 serii po 8 powtórzeń.
Triceps:
- Ściąganie drążka z góry - 6 serii po 8 powtórzeń.
- Pompki w podporze tyłem - 6 serii po 8 powtórzeń.
Dzień 2.
Nogi:
- Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 6 serii po 8 powtórzeń.
- Prostowanie nóg w siadzie - 6 serii po 8 powtórzeń.
- Przysiady ze sztangą na suwnicy - 6 serii po 8 powtórzeń.
Barki:
- Szrugsy - 6 serii po 8 powtórzeń.
- Wyciskanie siedząc do góry na maszynie - 6 serii po 8 powtórzeń.
Dzień 3.
Plecy:
- Sciaganie drazka z gory za kark szerokim nachwytem - 5 serii po 8 powtórzeń.
- Wiosłowanie w opadzie ze sztangą - 5 serii po 8 powtórzeń.
- Wiosłowanie siedząc na maszynie - 5 serii po 8 powtorzen.
Biceps:
- Modlitewnik - 6 serii po 8 powtorzen.
- Uginanie ramion stojac na wyciagu - 6 serii po 8 powtorzen.
Przy każdym cwiczeniu co serie dokladam ciezar.