MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

U mnie to i przy małych na masie dokuczały ale to bardzo fajna sprawa, ściągacze na łokcie też bo utrzymują dobrą temperature w stawach i pompa lepsza na bicku i tricku jest

Cześć , od 5 miesięcy ćwicze systemem klatka+biceps , plecy+triceps ,barki+nogi+lydki. Chciałbym teraz jakoś inaczej to skomponować , zaproponujesz coś? z góry bardzo dziękuje.

Zależy ile dni masz do zagospodarowania.Jeśli tylko 3 to:
-klatka,barki,triceps
-nogi
-plecy,biceps

Jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na trening i taka opcja jest lepsza to:
-klatka,biceps
-czworogłowe+dwugłowe,łydki,brzuch
-barki,triceps
-plecy,łydki,brzuch

Ja właśnie dokładnie takim splitem treningowym lecę

dzięki biore ten 2 splicik.

Dzisiaj katowałem nogi i udało mi się

-wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x10
-przysiady ze sztangą z tyłu 5x10 110,150,170,190,210kg
-wypychanie na maszynie siedząc 4x15
-zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10
-zbieranie grzybów jednonóż 4x12 40kg
-wspięcia na palce siedząc 4x20
-wspięcia stojąc 3x20
-wspięcia siedząc na platformie do wypychanie-jednonóż 3x15

Ale łydy masakrujesz

Witam mam pytanie , mój trening na klatke i biceps wygląda nastepująco :

Wyciskanie sztangi lekki skos
Wyciskanie hantli płasko
Rozpiętki
Pompki

Uginanie ramienia w oparciu o kolano
Uginanie ramienia sztangą
Uginanie ramienia chwyt młotkowy

i tu pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczen jest bez różnicy czy jakies musza byc na poczatku a niektóre na końcu? z góry pozdrawiam i dziękuje.

zamień pierwsze z drugim na biceps i będzie miodzio.Generalnie przyjęło się że cięższe ćwiczenia powinno się wykonywać na początku treningu tj.pierwsze lub drugie.

Tomek możesz coś więcej napisać na temat tego ćwiczenia zbierania grzybów jednorącz??