Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

Masakra, im bliżej debiutów tym bardziej hardcorowe rozpiski. Zayebiste jest to, że tak dokładnie wszystko opisujesz Dawaj Manieczki, bo już ostatnia prosta, trzymam kciuki !

dariusz189

Forma coraz lepsza , rob swoje i nie sluchaj tego ktp tam sie przygptowuje i jakaforme ma bo to bez znaczenia jest teraz tak naprawde, skup sie na sobie a wolny czas poswiec rodzine.
pozdr z Austrii niebawem wracam to przesledze dokladnie to Twoje poczynania bo na tel lipnie sie przeglada k

Maniek tu zapier.dala a Ty sobie na nartach śmigasz

Na szczęście poinformował mnie wcześniej o swoim wyjeździe i zdążyłem mu już wybaczyć

26.02.13. NOGI

Po konsultacji z sensejem, wracam znowu do jednego treningu nóg w tygodniu (ostatnio 2 razy), ponoć już dobrze wyglądają i trzeba tylko robić mocniejszą separację i pompę.

Wróciłem troche wcześniej z roboty tylko po to aby móc pospać.
Od razu odżyłem, w dodatku poleciała cała porcja silnej przed treningówki

Można by powiedzieć - NARESZCIE!!!

W końcu trening na pełnej k....Jak dojechałem na siłownię chłopaki od razu poznali, że "odżyłem". Rozgadany, chętny do treningów - stary poczciwy Maniek
Skaciłem dwugłowe, później czwórki - łącznie z siadami. Aero tylko 15 minut, z uwagi na spompowane giry do tego stopnia, że ledwo nimi przebierałem na orbitreku.

NOGI:

2:
- uginanie leżąc - 2 serie rozgrzewki i 4 docelowe - doszedłem w ostatniej do całego stosu w 10 powtórzeniach
- zginanie siedząc - obie nogi 4 serie po 12 ruchów + 2 serie każda noga osobno
- martwy na prostych nogach z hantlami - 32kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów

4:
- wyprosty na maszynie - 2 serie rozgrzewki i 4 docelowe - 2/3 stosu po 12 ruchów
- siady - 60/80/100/100/80kg - wszystko dokładnie z dupą do ziemi po 12 ruchów
- wykroki - wchodzenie na wysoki podest z ciężarem - 3 serie po 12 ruchów na każdą nogę.

Dziś w zależności od tego jak będę się czuł po pracy, skoczę ewentualnie zrobić całą łapkę + brzuch i cardio.

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-27 08:43:13

Na taki okres przed zawodami powinno być specjalne zwolnienie z pracy na czas przygotowań
Trzymaj tak dalej!

Aż tak dobrze nie ma Wolne biorę na tydzień przed zawodami, na ładowania wodą, ketozy itp żeby spokojnie móc w domu się przygotowywać i wysypiać przede wszystkim

no to wazne miec ten ostatni tydzien wolny niestety wiecej w kiblu jak w pracy hahah

Hehehe dokładnie, dlatego wolę nie męczyć siebie i innych, spokojnie zostać w domu. W dodatku wypocznę sobie odpowiednio i na zawody pojadę przynajmniej wyspany

Ja planuje wolne tak samo a jak wyjdzie sie okaze chyba ze sami zauważa ze trzeba dać koledze wolne ,ja kadrę mam wyrozumiałą więc może pojdzie zgodnie z planem :P

Wczoraj odpuściłem trening, zrobiłem dzień wolny, tylko wieczorkiem 50minut aero poleciało.
Z racji tego, że nogi już nie muszę katować 2 razy w tygodniu, przestawiam treningi i wracam do pierwotnego schematu, no może z małymi modyfikacjami.
Pon - klatka, brzuch, aero
Wt - nogi
Śr - aero na wieczór - wolne od siłowego
Czw - Plecy, brzuch, aero
Pt - barki, aero
Sob - biceps, triceps, brzuch, aero
Niedziela - aero na czczo i ewentualnie na wieczór - wolne od siłowego

Dziś zamówiłem kolejne suple z Hi teca, a raczej tym razem z samego Peaka:
Bcaa TST - stały punkt programu w mojej suplementacji
Glutamin - jak wyżej
EAA - pierwszy raz będę to brał, zamiast zwykłych całodziennych chce zarzucić te EAA, przed i po treningu
Karnitin + CLA - ku lepszemu paleniu fatu
Kofeina - na pobudzenie przed porannym aero i przed treningiem
CA/MG - dość ekonomicznie wychodzi nawet biorąc 14 tabsów dziennie - spora dawka magnezu