TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

oki, bede nozki prostowal zamiast ich zginac :P a laweczke rzymska posiadam, wiec na niej mam robic sklony, tak? :D spoko teraz to bedzie wypasiony trening, wszystko mi odpowiada, wogole super robote odwalasz na tym forum, fajna sprawa z ta cala cyklicznoscia i te fazy :P dzieki i pozdrawiam!!

<<<Jeszcze tu wróce...>>>

Ej- nadal nie kumasz- nie masz zmieniać uginania na prostowani-e rób uginanie jak jest napisane

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Racja, zle mi sie przeczytalo Pokombinuje z krazkiem

<<<Jeszcze tu wróce...>>>

Qrde
niepotrafię się podciągnąć 12 na drążku do klaty.
Czym to zastąpić ? Ew. jak ćwiczyć takie podciągnięcia ? Słyszałem że należy
robić negatywne , ale nie wiem co to znaczy. dzięki z góry za pomoc !

Powtórze to pytanie, bo poprzednio przeleciało bez odpowiedzi.



pozdrawiam
+Cahir+

Hm, nie chcę sie za bardzo mądrzyć, bo jestem nowy i nieopierzony,
ale w programach (różnych) jest napisane, że można zamieniać podciąganie na wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie. Ale może się nie znam.

Michail, dziekuje za wczorajszą odpowiedź (nie mam jeszcze abonamentu i już nie czekałem ), no i za całą ideę oczywiście...

F.

============================================
Cahir - mam pytanko, czy przy pierwszym ćwiczeniu, tj. unoszeniu nóg do pionu, po podniesieniu nóg, a potem przy ich opuszczaniu dotykasz piętami podłoża?
============================================

A teraz jeszcze krótko o moich treningu. Z tego względu iż jestem początkujący kieruje pytanko do początkujących - jakimi obciążeniami ćwiczycie. Ja trenuje w domqu, ze sztangą i hantlami. Poszczególne obciążenia na ćwiczenia wynoszą (waga w kg=obciążniki+gryf):

- przysiady ze sztangą - 20 kg,
- uginanie nogi z krążkiem - 5 kg,
- wyciskanie sztangi w leżeniu - 30 kg,
- unoszenie sztangielek bokiem - 2x 5 kg,
- wyciskanie sztangi zza karku - 17 kg,
- martwy ciąg - 30 kg,
- uginanie ramion ze sztangielkami - 2x 5 kg,
- wspięcia na palcach - 17 kg.

Tak to mniej więcej u mnie wygląda, wiem że bardzo mizernie, ale od czegoś trzeba zacząć, zważywszy na fakt, że trzeba robić 2 obwody pełną parą (i tak ledwo mi się udaje), ale spox, jakoś się trzymam. Pozdrowki dla wytrwalców.


HooB

HooB - robię to na ławeczce ,także niemam jak dotknąć piętami ziemi , ale opuszczam nogi z 10 cm poniżej ławeczki.

Ćwicze z sztangą i sztangielkami:
Przysiady z sztangą - 54 kg (x12)
Uginanie nogi z krążkiem -3kg ( niemam cienżarków na więcej) (x15)
Wysciskanie sztangi w leżeniu - 54kg
Unoszenie sztangielek bokiem - 2x 6kg
Wyciskanie zza karku - 32kg ( ale zmniejsze , z takim niedaje rady w drugim obwodzie)
Martwy ciąg - 82kg (od kolan oczywiście)
Uginanie ramion z sztangielkami(bicepsy) 2x 12kg ( 16 powtórzeń)
Wspięcia na palcach - 54kg ( niemam za dużo ciężarów , z tym raczej wspięcia nie sprawiają mi trudności , chciałbym więcej , ale niemoge :( )

Po treningu nienadaję sie do niczego. Jestem tak kompletnie wyczerpany że z trudnościa stawiam kroki. Ostatnio , podczas robienia pompek ( 11 ćwicz) w drugim owodzie ,przy 14 pompce , niedałem rady. Z 7 sec. walczyłem z tą 15 pompką - puźniej wygiołem się jak mogłem i bach na ziemię :P. Wspięcia puźniej były ciężkie . Bo miałem trudności z zarzuceniem sobie sztangi na kark =P.
Mam nadzieje że za tydzień , lub dwa zaadoptuje się do wysiłku tak że będę mógł zwiększyć ciężary. Szczególnie chodzi mi o nogi.






pozdrawiam
+Cahir+

Postanowiłem ze bede ćwiczył w kazdy poniedziałek wtorek i piatek ale np w tym tygodniu bylem tak zajety ze nie mogłem w zaden sposób znalezc godzinki na trening. Co mam robic kiedy zdarza mi sie miec za długo przerwe czy nastepny trening mam np robic o jeden obwód wiecej , czy te nic nie zmieniac. Mam jeszcze jedno pytanie , co tydzien chodze na dyskoteke a jak wiadomo troche sie człowiek tam "gimnastykuje", niekiedy tez zdarza mi sie popracowac fizycznie - tak dorywczo, jak to wszystko wpływa na robienie masy? czy w tych dniach mam jakos szczególnie wiecej jesc?

U mnie tak to wyglada
- przysiady ze sztangą - 30 kg,
- uginanie nogi z krążkiem - 5 kg,
- wyciskanie sztangi w leżeniu - 30 kg,
- unoszenie sztangielek bokiem - mam 3 kg i 10kg :/ wiec robie narazie 3 kami
- wyciskanie sztangi zza karku - 20 kg,
- martwy ciąg - 20 kg,
- uginanie ramion ze sztangielkami - 2x probuje 10 kg,
- wspięcia na palcach - 25 kg.
- wyciskanie francuskie - 20 kg

Tesh wiem ze mizernie no ale .... kiedys bedzie lepiej chlopaki mam pytanie a wy czym zatepujecie podciaganie na drozku ?? bo czytalem ze jakies wioslowanie w opadzie chantlami ale nie moge znalezc jak to wyglada pomozcie pozdrowionka

No Graffiti No Life

A ja mam takie pytania:
jakie są dobre ćwiczenia na stretching mięśni naramiennych?
(nie mogę znaleźć takich w atlasie)
i jak należy rozgrzewać (ale nie stretching) mięśnie czw. i dw. ud?
pozdrawiam