W pogoni za masą.

Dzisiaj dzień NT

16.07.2012r-17.02.2013r=217dni

Wzrost-182cm
Waga-72kg/86kg +14kg
Biceps-33cm/38,8 +5,8cm
Przedramię-28cm/30,5cm +2,5cm
Klatka luzem-93cm/103cm +10cm
Brzuch-75cm/85cm +10cm
Udo za kolanem-50cm/56,5cm +6,5cm
Udo góra-55cm/61,5cm +6,5cm
Łydka-36cm/38cm +2cm

Wrzucam jedną fotkę zrobioną z rana.Sory że w koszulce, ale robiłem na szybkości, za jakiś czas dam zdjęcia całej sylwetki

Łapy wyglądają porządnie, nogi też wydają się być dość spore (chociaż w takiej pozycji uda wyglądają zwykle na większe niż normalnie).
Dobry progres zrobiłeś przez te parę miesięcy

No łapki wyglądają nawet na spore, ale jeszcze na dniach wrzucę fotki całej sylwetki więc będzie co oceniać wtedy

Jak będzie normalne foto będzie lepiej widać ale masa porządnie poszła 14kg na plus w pasie też doszło ale 85cm to nie tak dużo, pewnie z redukcją nie było by problemu. Dobry progres sog.

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2013-02-17 15:12:39

Dzięki KUBINHO no narazie idzie dobrze, redukcji jeszcze takiej nie planuje pierwsze co to jeszcze będe ładował mase co najmniej z dobry rok zobaczymy jak to będzie no i oczywiście żeby się za mocno nie zalać, a potem konkretna wycinka na przyszłe wakacje,takie mam plany na dzień dzisiejszy.

Rozumiem, właśnie jak piszesz musisz uważać żeby się nie zalać, bo to nie problem. Dodaj aero i pilnuj pasa.

No aeroby zaczynam robić od tego tygodnia wrzucę je 2x w tygodniu w Dni nietreningowe (Środa,Sobota)

Siema wrzucam zaległą wypiskę z wczoraj i z dziś

Klatka+Biceps

Wyciskanie hantli płasko
12pow.-17kg/10pow.-24,5kg/8pow.-29,5kg/5pow.-32kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/7pow.-27kg/6pow.-27kg

Rozpiętki na maszynie siedząc
15pow.-30kg/12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-80kg

Przenoszenie hantla za głowę
8pow.-17kg Tutaj zrobiłem tylko jedną serie żeby dać fil do oceny





Biceps

Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc
10pow.-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-35kg

Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja)
8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-14,5kg

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku
10pow.-9,5kg/8pow.-12kg



Plecy

Ściąganie drążka do klatki podchwytem
12pow.-40kg/10pow.-70kg/8pow.-80kg.7pow.-90kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem
10pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-62,5kg/6pow.-72,5kg

Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem
10pow.-50kg/10pow.-60kg/8pow.-65kg/6pow.-71,25kg

Szrugsy z hantlami
12pow.-27kg/10pow.-29,5kg/7pow.-34,5kg


Wiosło 19,5kg




Wiosło sztangą 55kg






Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-02-19 21:47:41

Ostatnio zagladałem jak jeszcze stary dziennik prowadziłem, widzę że urosłeś, czekam na te foty o których wspomniales.
pozdro

Siema dzisiaj dnt Micha trzymana, jutro będą filmy z treningu nóg