Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

Zrób sobie najpierw 4 x 12 na hantlach 40kg i pozniej dawaj na klatę 150 w serii
Zobaczymy jak Ci pójdzie

rkarpinski chyba mnie nie darzysz sympatia co?? lubisz odpowiadać za kogoś...po prostu pytam się doświadczonej osoby,bo jestem ciekawe jak przebiega cały cykl dochodzenia do takiej formy,sam jestem na początku redukcji i wszystko mnie ciekawi co z nią związane,dlatego sledze i dokładnie pytam,czy to jest zmęczenie,czy to jest np właśnie zmęczenie już pierwszym ćwiczeniem itp itp ja tylko pytam aby wiedzieć co np mnie czeka lub czym jest to spowodowane

pozdrawiam

Karpik w sumie odpowiedzial za mnie, wcześniej tez Dariusz pisał, że powinno sie robić pierwsze ćwiczenie mocniej - akurat tutaj skos hantlami 3 czy 4 serie po 40kg na rękę. Pompa była spora więc nie musiałem już dokładać na płaskiej, zrobiłem sobie dopompowanie. Tylko nie myśl, że ja te 12 ruchów po 80 kg to macham jak szalony, ja robię wolnę opuszczanie, kazdy ruch z napięciem na górze. Przy 80kg większość przy dobrej technice zrobi max 8-10 ruchów. Chyba, że ktoś kończy po 200kg, jest na masie itp.

Jjak sam wspomniałes Polako, ZMĘCZENIE - mniej zarcia, mało energii z zarcia, dużo aero to siły nie ma. Ide na trening to już jestem zmęczony, więc nie mam zamiaru też walczyc z wielkimi cięzarami. Wszystko wolno, dokładnie, teraz licza się detale, a nie bezsensowne machanie żeby coś komuś udowadniać

Eee, nie ma to nic wspolnego z brakiem sympatii A resztę już opisał Manieczek

dziękuje bardzo,sledze dalej i trzymam kciuki

Manieczki8

aPAWEL czyli widzimy się na scenie 23.03? W jakiej kat. będziesz brał udział?

Klasyk +180. Będę śledził Twoje przygotowania.

14.02.2013 BARKI

Wczoraj raniutko skręciłem godzinkę aero i uznałem, że należy mi się odpoczynek i nie poszedłem do pracy Huk co to dało bo i tak nie dałem rady już pospać po spaleniu ok 700kcal.

Zrobiłem moją ulubioną partię - barki jak zwykle ostatnio pod okiem najlepszego instruktora na siłowni Piotra G. - kolega to pewnie czyta, więc przy okazji go pozdrawiam
Piotr pomaga mi się ogarnąć ostatnio bo te treningi są co raz gorsze, sam nie wiem czy bym sie zmotywował do zrobienia wszystkich ćwiczeń po 12 ruchów.

BARKI:

- wyciskanie na hamerze - w siadzie przodem do oparcia - 80kg - 4 serie po 12 ruchów
- unoszenie sztangi przed sobą - 30kg - 4 serie po 12 ruchów
- latanie oburącz - 12kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów
- unoszenie hantli w opadzie na tył barków - 16/20/20kg - po 12 ruchów
- odwrotny butterfly - 4 serie małym ciężarem

Na kaptury super seria hantlami. Hantle przed sobą, z boku i na dobicie jeszcze z tyłu - 3 serie w sumie.

Trening zrobiony w niecałą godzinę, pompa zaj**ista.

Ja w przeciwieństwie do pozostałych kumpli nie zabrałem swojej żony na kolacje walentynkową W ramach jakiegoś wynagrodzenia szkody, walentynki spędziłem ze swoją lubą na zakupach w galerii

Mimo wszystko będę musiał po tych wszystkich zawodach trochę zadbać bardziej o rodzinę bo zaniedbałem już wszystko. Przez moje fochy nie chce mi sie nawet z nikim gadać, w domu, w pracy.

Przez moje fochy nie chce mi sie nawet z nikim gadać, w domu, w pracy.

A na internecie wydajesz się takim sympatycznym facetem

Hehehehe ale sympatyczny byłem zawsze, raczej lubiany taka dusza towarzystwa, z poczuciem humoru, imprezowiczem maxymalnym w dodatku Teraz wszystko padło, nie chce się nigdzie łazić i siedzieć z pijakami i odpowiadać na te same pytania po 1000razy. Ogólnie to wszystko mnie wk***ia

Manieczki8

Na kaptury super seria hantlami. Hantle przed sobą, z boku i na dobicie jeszcze z tyłu - 3 serie w sumie.

Próbowałeś kiedyś high pull ze zwisu? Czworoboczny i barki ładnie przy tym dostają.