Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

widac, ze juz wchodzisz na pelne obroty :)

prostowniki bardzo grube!!!! nabite strasznie

Zaczynam skrócony program przygotowan do zawodów.Chcę wystartowac juz na wiosnę 30 marca na Loaded Cup i 6 kwietnia na BMR grand Prix Szwecji.Decyzję podjąłem spontanicznie do czego skłoniła mnie niezła forma i fakt że jestem wypoczęty i gotowy do ciężkich treningów.Na zdjęciu forma na ok. 10 tyg przed startem.Więcej zdjęc: http://www.kolodziejczykandrzej.pl/aktualnosci.htm

no, no ciesze sie, ze wkoncu sie dowiedzislimy kiedy startujesz, wierze, ze pozamiatasz na scenie! powodzenia !!!!

dzisiaj nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt,5powt,5powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

odwrotne hacki
2 serie po 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

no to powodzenia foprma swietna wiec napewno bedzie dobrze!!!! rok temu z taka forma to europe bys pozamiatal!!!

bedzie goraco :)

Dzisiaj barki i triceps

unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

unoszenie sztangi wzdluz tulowia
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt


prostowanie na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

BRZUCH

unoszenie nóg w zwisie na drązku
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

weekend wolny

Andrzej kiedy rozpoczniesz redukcje?

Teraz chcialbym zwiększyc troche rozmiary przy stalym poziomie lub nawet delikatnym spadku tluszczu(jest to mozliwe po roztrenowaniu)a ostatnie 5 tygodni nastawie sie juz tylko na spalanie.