(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Nie wiem jak ja Cię przeoczyłam, ale wyglądasz przepięknie

Talia super, gratuluje- mój typ

Kendra

Nie wiem jak ja Cię przeoczyłam, ale wyglądasz przepięknie

Nie Ty jedna

Manzares, pikne dziewczę jesteś

Jest nas tyle nowalijek na forum ,ze nie sposob kazdego zauwazyc
Bez kokieterii ,wierzcie mi ,szeroko otworzylam usta ze zdiwienia czytajac Wasze komentarze .Czuje sie zaszczycona ,ze weszla do mnie elita forum , do tego wystawiajac mi tak pozytywna ocene. Dziekuje.

TRENING

3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4

1. wyciskanie żołnierskie bylo :70 % x 17,5 (wzielam 18) x 3 / 80 % x 20 x 3/22,5 x 3/ + 2 serie rozgrzewkowe 5 x 14 kg
jest : 75 % - 21 kg x 5 (wzielam 22) /85 % - 23,8 kg (wzielam 24) /95 % - 26 ,6 kg x 1 + 1(wzielam 26) wyciskanie idzie mi slabo ,walczylam okrotnie o to drugie powtorzenie w ostatniej serii

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5 x 10 bylo:
10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/10 x 8 kg /8 x 8 kg/.
jest :8 kg x 10/ 8 kg x 10 /8 kg x 10 / 8 kb x 10 / 8 kg x 9
Zgodnie z zaleceniem Oblinie dokladalam .Biorac pod uwage fakt,ze wykonanie tego cwiczenia z tym obciazeniem wycisnelo ze mnie resztke sil ,nie mialabym szans przy zwiekszeniu obciazenia zrobic zalecana ilosc powtorzen .

3.opuszczanie z gumami bylo : 7/5/4/4/3 niestety bylo bez gum
jest : 7 / 7 / 6 / 3 / 4 nadal jest bez gum .W 2 ostatnich seriach spalily mnie nerwy .Na nastepny trening wylaczam telefon ,ktory dzwoniac bez przerwy skutecznie mnie rozpraszal

4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 bylo :2 x podciaganie + 4 x opuszczanie /2 x podciaganie + 4 x opuszczanie/2 x podciaganie + 4 x opuszczanie
jest :4 x podciaganie + 2 x opuszczanie /3 x podciaganie + 3 x opuszczanie /2 x podciaganie + 4 x opuszczanie Udalo mi sie zrobic 1 x podciaganie z pelnego zwisu .Sama w to nie wierze ,to niesamowite jak mozna sie rozwijac dzieki dobrze ulozonemu treningowi

MISKA nadal nie wpisuje ,ale pilnuje i przestrzegam bez zadnych wyskokow ,napoje i warzywa w ilosci konkretnej

Pomiary bez zmian ,rowniez nie wpisuje przez ten zrypany komputer .Juz jak go odzyskam dokladnie bede wpisywac wszystko co powinnam

DZIS

50/40/30/20/10
skok kolanami do klatki
sit up
swing sztangielka 8kg

Wiem ,ze ten trening mial byc w nastepnym tygodniu ,ale ja ta niedziele potraktowalam jako poczatek tygodnia .Pozniej moze byc roznie z czasem .Skoki kolanami do klatki - niestety nie dalam rady kolanami do klatki ,ale staralam sie dociagac najbardziej jak potrafie .Nie wiem ile przerw zrobilam ,na pewno duzo ,ale krociutkie .Musialam podczas tych skokow nie ciekawie wygladac gdyz maly,ktory byl przy mnie zapytal czy to tak bardzo mnie boli jak cwicze

sit up Ja robilam cos takiego

z tym ,ze stopy ,a raczej palce stop mialam podlozone pod sofe ,Obli czy tak moze byc ,czy to o inne sit upy chodzi?

swing sztangielka 8kg ja robilam najpierw 50 jedna reka ,pozniej druga .Czy tak to powinno byc ,czy moze oburacz ?

Trening robilam wczesnie rano ,wspolczuje sasiadom ,huk okropny gdy skacze .sarenka to ja nie jestem



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-27 13:59:24

Graty Sarenko za podciągnięcie

Manz ja trzymałam sztangielkę obiema dłońmi Sit up też takie robiłam, nogi zaczepione o bieżnie. Ile czasu zajął Ci ten trening?

obiema rekami, jezli jest jedna reka zostaje to zaznaczone

graty podciągnięcia walcz o kolejne

Dzieki laski

TRENING

1DZIEN - TYDZIEŃ 4 tydzien roztrenowujacy

1. przysiad 40 % - 22 kg x 5 /50 % - 28 kg x 5 /60 % - 33 kg x 5

bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc

wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 : 10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg

4. brzuch 3 x 6 - 8 serratus crunch 3 x 8 powtorzen x 7 kg

Po rzysiadzie pomyslalam ,ze lekki latwy trening .Po bulgarze zmienilam zdanie

DZIS
4 tydzień 30min aero zmiennym tempem 2min 60%/3min 80%


ZGON

Ale to i tak nic w porownaniu z atrakcja jaka nam zafundowala Obli w postaci wytrzymki

Zalegle wpiski

TRENING

4 TYDZIEN -DZIEN 2 tydzien roztrenowujacy

1. wyciskanie ława płaska

bylo : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 128 ,5 (wzielam 28) x 1 + 2
jest : 12 kg x 5/ 15 kg x 5 /18 kg x 5

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10

bylo : 12 kg x 8 /10 kg x 10/10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 8
jest :8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5 x 10

bylo wioslo sztangielka :16 kg x 10/16 kg x 10 /16 kg x 10/16 kg x 10/16 kg x 10
jest :10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg 10 /10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10

4.wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen

jest :12 powtorzen x cc/12 powtorzen x cc/12 powtorzen x cc/

Trening lekki ,latwy i przyjemny .Jedynie wznosy ,one zawsze mecza .

TRENING

·4 TYDZIEN - 3 DZIEN roztrenowujacy

1 . MC

bylo: 5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg.
jest :26 kg x 5 /26,5 kg x 5 /39 kg x 5 /

2. żuraw 5 x max

bylo : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 /
jest :8 /7 /6 /6 /6 /

3. przysiad przedni : 5 x 10

bylo : 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 /26 kg x 10 /
jest : 20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 /

4. brzuch 3 x 6 - 8 brzuszki odwrotne

jest : 3 serie po 20 powtorzen

Duzo lzej niz w tamtym tygodniu

Na dzis zaplanowana wytrzymka .Juz sie boje

MISKA




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-31 06:54:33