dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

no ja wlasnie na masie sobie grilowalem na takiej specjalne patelni rob pomieszane z warzywami i ryzem na patelni i dosc sporo przypraw uzywalem ale teraz gotuje tylko nie wiem co do tego dorzucic mysle ze jakas kostka by nie zaszkodzila?

na masie to nie ma sie co za bardzo na tym skupiac wazne zeby tez smakowalo:)

no tak tylko, ze teraz juz trzeba sie wziasc za siebie bo troche balastu podeszlo przez podjadanie, heh.

kiedy bedzie trzeba zaczniemy robic forme jeden na wakacje drugi na start... ja zaczne jak beda plany startowe

no sietowalem i to jak nalezy..

sroda i czwartek kolejne treningi
sroda plecy
wioslowanie sztanga
dociganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie polsztanga
wioslowanie hantla
martwy ciag z hantlami

czwartek barki tricepsy
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unioszenie sztangi przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

triceps
prostowanie przedramion na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli z rotacja do czola
prostowanie przedramion z linami na wyciagu w opadzie tłowia

dzisiaj trening nog
wyprosty
przysiady fronty
przysiady hack maszyna seria laczona wykroki
uginanie dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

wypychanie ciezaru palcami

ja wczoraj zrobilem plecy troche krotsze przerwy juz to i mniejszy ciezar...

ciezar w kulturystyce aaz tak wazny nie jest

dzisiaj trening klatka biceps
wyciskanie sztangi lawka pozioma
przenoszenie hantli za glowe
wyciskanie na skosie maszyna
rozpietki w bramce

uginanie przedramion jednoracz modlitewnik
uginanie przedramion ze sztanga lamana
uginanie sposobem mlotkowym

dokladnie

wczoraj trening nog zaczalem okolo godzinny 21 i zamykalem silowni bo cwiczylem do godziny 2330 hahah
wyproty na czworoglowy
przysiady ze sztanga na karku
przysiady hack maszyna
wypychanie ciezaru jedna noga maszyna
martwy na prostych nogach
uginanie na dwuglowy

wypychanie ciezaru palcami

dzisiaj jestem natomiast juz po treningu barkow i tricepsow
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu
wyciskanie francuskie dwoch hantli w lezeniu z rotacja nadgarstka
prostowanie przedramion na wyciagu w opadzie tlowia z linkami

no to troche posiedziales, hehe