Plan na mase do Oceny !

Siema, chciałem się upewnić czy ten plan będzie dobry jak na 1 raz :)
I przy jakich obciążenia mam ćwiczyć
Wtorek

*Nogi:
-przysiad ze sztngą 4s
-prostowanie nóg na maszynie siedzać 3s
-martwy ciąg na prostych nogach 4s

*Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 3s
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
-modlitewnik 3s

*Triceps:
-wysiskanie sztangi zza głowy 3s
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

*Łydki:
-wniosy 4s



Środa

*Klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej 4s
-wyciskanie na ławce skośnej 4s
-rozpiętki na maszynie 4s

*przedramię:
-Trzymanie statyczne ze sztangą 3s
-obracanie przedramion ze sztangielkami 3s
-Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s



Czwartek

*Plecy:
-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s
-martwy ciąg 3s
-wiosłowanie sztangą
-przenoszenie sztangi za głowę 3s

*Triceps:
-wyciskanie hantli zza głowy 3s
-wyciskanie francuskie leżąc z przed głowy 3s
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s
-pompki na poręczach 3s

*Biceps:
-uginanie hantli w oparciu o kolano 3s
-modlitewnik 3s
-uginanie hantli (młotkowe)



Piątek

*Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-podciąganie sztangi do brody 3s
-unoszenie sztangi w przód 3s
-wyciskanie sztangielek 3s

peepeek, kompletnie blednie podchodzisz do sprawy, kwestia interwalow czy aero jest kwestia tylko i wylacznie diety i celow, widze jego wymiary i sylwetke, ma 17 lat staz treningowy 1 rok, zadnych problemow zdrowotnych, wez powiedz knife'owi ze interwaly nie nadaja sie dla srednio zaawansowanych man...... po prostu pojedz tradycyjnym hitem albo rob np 4 cykle na poczatek przu proporcjach 15:45 i stopniowo dodawaj cykle, btw peepeek probuj robic interwaly 20:40 10 cykli na ketozie, pozdrawiam

ankieta działu najpierw
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-23 22:11:47

Wiek : 17
Waga : 82 kg
Wzrost : 178 cm
Staż treningowy: 1 rok w domu pompki podciągnięcia areoby
Obwód pasa : 96
Obwód klaty: 106
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Insanity 6x
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -----
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: nieograniczone
Cel/problem/opis : cel masa :D

Zmieniony przez - Delima997 w dniu 2013-01-23 22:16:20

to jest to tak ? :)

patrzac po wymiarach obawiam sie ze przed jakimkolwiek masowaniem zrobienie lekkiej redu byloby rozsadne..... im nizszy bf przy robieniu definicji tym czystsza masa, im wyzszy tym wiecej zapychaczy, tj tuszcz woda itp

No właśnie tylko pytałem się już na forum czy troche zredukować tkanke czy na mase to wszyscy powiedzieli że mam na mase iść żże to się jak będę ćwiczył rozejdzie

nic sie nie rozejdzie to nie tak dziala

jako ze jestes poczatkujacy to spokojnie rekomp moze Ci wyjsc jak sie przylozysz , daj zdjecie

kilka fotek

Sory ale co to ten rekomp ? :D

rekompozycja ciała :) Zmiana struktury i proporcji tkanek ciała.

polecam jednak rekompozycje elementarna przynajmniej, tak zebys z bfem zszedl do 12%, wtedy smialo mozesz pchac mase, poki co obwodowka + zaleznie od diety aero/interwaly