I przy jakich obciążenia mam ćwiczyć
Wtorek
*Nogi:
-przysiad ze sztngą 4s
-prostowanie nóg na maszynie siedzać 3s
-martwy ciąg na prostych nogach 4s
*Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 3s
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
-modlitewnik 3s
*Triceps:
-wysiskanie sztangi zza głowy 3s
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
*Łydki:
-wniosy 4s
Środa
*Klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej 4s
-wyciskanie na ławce skośnej 4s
-rozpiętki na maszynie 4s
*przedramię:
-Trzymanie statyczne ze sztangą 3s
-obracanie przedramion ze sztangielkami 3s
-Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s
Czwartek
*Plecy:
-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s
-martwy ciąg 3s
-wiosłowanie sztangą
-przenoszenie sztangi za głowę 3s
*Triceps:
-wyciskanie hantli zza głowy 3s
-wyciskanie francuskie leżąc z przed głowy 3s
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s
-pompki na poręczach 3s
*Biceps:
-uginanie hantli w oparciu o kolano 3s
-modlitewnik 3s
-uginanie hantli (młotkowe)
Piątek
*Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-podciąganie sztangi do brody 3s
-unoszenie sztangi w przód 3s
-wyciskanie sztangielek 3s