NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

Tak tylko ja pamiętam jak NN wyciskał i to bardziej przypominało wyciskanie barkami :)

Hehe Ile kto co i jak najfajniej i tak wygląda w przysiadzie Słyszysz Ty ja siadam 180kg po czym patrzysz a to się nazywa ćwierć ćwierci przysiadu ) Miałem takiego asa ostatnio mówi siadłem 170kg a dwa tyg później zaliczenie na awf ie i pytam jak poszło i okazało się zaliczył 120kg bo jak walnął 150 i zrobił coś co niby jest przysiadem prowadzący stwierdził "tak to nawet na kiblu pan nie usiądzie ;)" )

Nieraz strach w oczach mam jak widzę jak ktoś wiosłuje na takim garbie że aż oczom nie wierze , ostatnio komuś zwróciłem uwagę " wypnij to dupsko nie wstydz się "

wojo w takim razie długa praca przed nimi , bez dobrej techniki o progresie mowy nie ma .

Marcin4_

Hehe Ile kto co i jak najfajniej i tak wygląda w przysiadzie Słyszysz Ty ja siadam 180kg po czym patrzysz a to się nazywa ćwierć ćwierci przysiadu ) Miałem takiego asa ostatnio mówi siadłem 170kg a dwa tyg później zaliczenie na awf ie i pytam jak poszło i okazało się zaliczył 120kg bo jak walnął 150 i zrobił coś co niby jest przysiadem prowadzący stwierdził "tak to nawet na kiblu pan nie usiądzie ;)" )

Dobra riposta zapamiętam
Takiemu typkowi wrzucę w sobotę co się "wymondrza" 120 na 1/4 siadu po 5 ruchów i według nie go to najzdrowsze a i w klapkach robi z pasem .

Bo klapki to + 20 do siły

Hahaha padłem w piątek nogi więc wyskakuje w klapeczkach

mam w klasie takiego mądrale co każdo ćwiczenie warunkuje budową fizjologiczną i fizjonomią ruchu. rozmowa nt treningu klatki, pada standart ze wyciskanie a on na to: jak to ćwiczenie na barki. Wiec grzecznie pytam A one nie są mięśniem współpracującym? Na co on do mnie "Kamilu, a znasz fizjonomie ruchu? Zbaraniałem, ja jestem prosty chłopak, jak czegos nie wiem biore na logike wiec pytam go czy w takim razie siady są ćwiczeniem na posladki. On na to ze tak...
wczoraj na fizjoterapii babeczka omawia ustalanie ćwiczen w treningu obwodowym, jak przyklad podała spięcia brzucha i unoszenie nóg. Dostała wywodem że brzuch nie jest zginaczem ud, że unoszenia to nie ćwiczenie na brzuch i ze sie guzik zna
Więc wole pytać o najprostsze rzeczy

IGM weź japonki, bokserke i półlitrową wode +30 do siły, +40 do masy

juz zaraz wypiske wrzuce

Dzień 10

Dzisiaj w miare spokojnie, praca potem trening.
Zabrakło troche siły bo weź człowieku przedzieraj się przez zasypane chodniki gdzie momentami zapadasz się po łydki.
W domu czekała mnie bardzo mila niespodzianka, znalazłem w piwnicy ponad półwieczna Anatomie Bochenka tak ze 90zł w kieszeni



A10

1 Wyciskanie skos dodatni 50/55/60x5/65x5kg
2 Przysiady Przednie 55/60/65x5/70x8kg
3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10x7kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw
4a Młotki8/10/15x5/15kg
4b Prostowanie ramion2/3/4x5/4szt.
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4szt.
6 Uginanie podudzi2/2/3/3/4szt.
7 Wspięcia na palce20/30/40/40kg
8 uginanie nadgarstka nachwytem4/6/8/8kg
9 spięcia brzucha na skosie ujemnym

W wyciskaniu starałem sie trzymać spięte łopatki- troszke wiekszy komfort ćwiczenia. W ostatniej serii asekurował mnie sezon, przy 5 zaczeła sztanga oporować więc geniusz zabrał mi sztange, a była siła jeszcze na 2.
Za to przysiady na duzy plus jest siła w kopytach
Jak pewnie zauważyliście, w przedramionach i łydkach bawie sie ćwiczeniami, szukam czegos co bedzie dla mnie komfortowe ewentualnie co jest wolne
Przy brzuchu zmieniam nachylenie skosu, od zupelnie płaskiego do 45stopni.



RanoGarlicin 1kaps
W 1 posiłku 2g o3
Przed i w trakcie tren. 10g BCAA
Po tren.20g Glutaminy



I 400g wątrobki, 30g orzechow
II krupnik, 5 jaj, poł łyżki majonezu

TRENING

III135g jogurtu truskawkowego
IV 250g makreli

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia mieszanka trawienna
Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu
Po tren. melisa, 1/4 łyżeczki cynamonu
Na sen melisa

Mało posiłków bo źle to ogarnołem, spokojnie pierwszy mozna było podzielic na dwie mniejsze porcje. Obiekcje tez mam do krupniku (zawartość kaszy czyli wiecej ww) i majonezu.
Melisa działa bardzo fajnie, zauważyłem że lepiej mi się śpi i jestem troszke spokojniejszy. Mieszanka przedtreningowa działa też b. fajnie, na treningu spociłem sie konkretnie




Mój nowy nabytek, który znacznie "uprzyjemni" mi nauke

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-01-23 20:23:06

Bochenek Power!!!!


Też posiadam ale mam jeden konkretny tomik do domowej biblioteczki

Mam sposób jak poprawić więcej w przysiadzie!!!!!
Klapeczki +20%
szorty plażowe +10
Koszulka Nike Pro i bokserki +20%
Inteligentny partner typu kolega, którego przytoczyłeś +30
=80% siły
za resztę zapłać kartą MasterCard!!!!

Marcin chyba ostatnio byłeś w PURE