Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-01-15 20:10:32
...
Napisał(a)
jedziesz z koksem :D Powodzenia :)
Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-01-15 20:10:32
Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-01-15 20:10:32
...
Napisał(a)
wiadomo ze drugie zawody to juz wieksze doswiadczenie po pierwszych takze napewno bedzie lepiej
...
Napisał(a)
wkoncu bedzie co śledzić :D powodzenia!
"Kto walczy czasem przegrywa, kto nie walczy przegrywa zawsze" - Reinhard Hess.
Ave Silesia
...
Napisał(a)
Adam będę śledzić Twoje postępy, a tak poza tym zaje.... formę już masz :) ja tam nie biorę udziału w zawodach ale jak tylko zakończę swoją redukcję to będzie trzeba zadbać i kilka nowych dobrych kilogramów :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
...
Napisał(a)
Powodzenia Adam, trzymam kciuki i bede obserwowal. Ps. To zawody tydzien po FIBO
...
Napisał(a)
Wczoraj zrobiłem Trening dwugłowych ud, bicepsów i tricepsów
TRENING :
NOGI :
5 min bieżnia
rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3 x 12 WYPYCHANIE NA SUWNICY
3 x 12/10/10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTELKAMI
BICEPS :
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPARCIU O ŁAWECZKĘ (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3 x 12/12/12 UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO W OPARCIU O KOLANA
3 X 8/8/8 UGINANIE RAMION Z RĄCZKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRZYTRZYMANIEM (TRENING koncentryczno-izometryczno-ekcentryczny)
TRICEPS :
4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC
3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt)
3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt)
3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x neutralny)
AEROBY :
30 minut na bieżni
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-16 18:08:15
TRENING :
NOGI :
5 min bieżnia
rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3 x 12 WYPYCHANIE NA SUWNICY
3 x 12/10/10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTELKAMI
BICEPS :
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPARCIU O ŁAWECZKĘ (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3 x 12/12/12 UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO W OPARCIU O KOLANA
3 X 8/8/8 UGINANIE RAMION Z RĄCZKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRZYTRZYMANIEM (TRENING koncentryczno-izometryczno-ekcentryczny)
TRICEPS :
4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC
3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt)
3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt)
3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x neutralny)
AEROBY :
30 minut na bieżni
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-16 18:08:15
...
Napisał(a)
Jak i w zeszłym roku będę podpatrywał i testował na sobie. No i oczywiście życzę szczytu formy na MP.
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
...
Napisał(a)
kwasny28 - niestety tak jest.
Poprzedni temat
[Trec Boxing News] Bukmacherzy stawiają na Szpilkę
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
Następny temat
Ocena planu do 3-boju
Polecane artykuły