Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

jedziesz z koksem :D Powodzenia :)

Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-01-15 20:10:32

Kozak motyle, powodzenia!

wiadomo ze drugie zawody to juz wieksze doswiadczenie po pierwszych takze napewno bedzie lepiej

wkoncu bedzie co śledzić :D powodzenia!

Powodzenia masa konkretna !

Adam będę śledzić Twoje postępy, a tak poza tym zaje.... formę już masz :) ja tam nie biorę udziału w zawodach ale jak tylko zakończę swoją redukcję to będzie trzeba zadbać i kilka nowych dobrych kilogramów :)

Powodzenia Adam, trzymam kciuki i bede obserwowal. Ps. To zawody tydzien po FIBO

Wczoraj zrobiłem Trening dwugłowych ud, bicepsów i tricepsów

TRENING :

NOGI :

5 min bieżnia
rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3 x 12 WYPYCHANIE NA SUWNICY
3 x 12/10/10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTELKAMI

BICEPS :
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPARCIU O ŁAWECZKĘ (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3 x 12/12/12 UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO W OPARCIU O KOLANA
3 X 8/8/8 UGINANIE RAMION Z RĄCZKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRZYTRZYMANIEM (TRENING koncentryczno-izometryczno-ekcentryczny)

TRICEPS :

4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC
3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt)
3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt)
3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x neutralny)


AEROBY :

30 minut na bieżni

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-16 18:08:15

Jak i w zeszłym roku będę podpatrywał i testował na sobie. No i oczywiście życzę szczytu formy na MP.

kwasny28 - niestety tak jest.