Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

tak,jak jest okres to się narzeka, jak nie ma- jeszcze bardziej
Fajnie, same sukcesy od początku roku

JUPI JUPI YEEEEEJJJJJJ

GRATKI, saaaamaaa radość :*

A tam jakie narzekanie, festiwal kobiecości nawet piosenka powstała wczoraj z tej okazji

Dobrze sie ten rok dla Ciebie zaczyna, gratuluje

Okres moze byc powodem swietowania, szczegolnie jak go dlugo nie ma takze rozumiem ta radosc

Esther

Ostatnio mam jakiś mętny humor, stwierdziłam że trzeba się wziąć w garść a wcześniej trochę sobie w tym pomóc - i poszłam na zakupy
Po nowe dresy na siłkę ofkors

O i to jest pomysł na smętną niedzielę z zakwasami wszędzie - idę kupić nowy trykocik i skarpety na siłkę

Powodzenia w Nowym Roku!!!

4.01
MISKA:
BWT 145/66/196 1956kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-04
+kawa, mięta, ibuprom
---------------

5.01
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 141/64/192 1917kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-05
+kawa, mięta, herbata, kawa zbożowa
--------------


6.01
TRENING:
Dzien1. 3x12-15 90s
1a. Wiosło sztangielka
12/14/15,25kg (15/15/11x)
12/14/16kg (15/15/8x)
1b. wyciskanie na skosie
[2x] 8/9/9,5kg (15/15/15x) tu niby tak ładnie do 15-tu ale wcale nie było różowo
8/9/10kg (15/15/10x)
2a. Przenoszenie sztangielki lezac
10/10,25/10,75kg (15/15/17x) powinnam była wziąć więcej
10/12/12kg (15/12/9x)
2b. Wyciskanie skos ujemny
[x2] 8,5/9/9kg (15/11/12x) strasznie ciężko
8,5/9/9,75kg (15/15/12x)
3a Wiosło szeroki chwyt
26,5/29/29kg (15/12/13x)
26/28,5/28,5kg (15/9/10x)
3b. rozpietki
[x2] 4/5/6kg (15/15/10x) do upadku w sumie
[x2] 4/5/6kg (15/15/9x)
4a. Wznosy ramion w opadzie
[x2] 2/1,25/1,25kg (18/15/13x)
2,5/2/2kg (10/12/11x)
4b. wznosy łydek siedzac
30/35/35kg (17/22/24x) znów problem z kopą talerzy
40/40/40kg (15/17/20x)


MISKA:
BWT 129/66/187 1849kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-07
+kawa, mięta, melisa, ibuprom, herbata, magnez, Vital Pack, bcaa
-----------------

7.01
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 138/70/194 1961kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-07
+kawa, mięta, melisa, ibuprom, herbata, magnez, Vital Pack
----------------------

7.01
TRENING:
GPP Miękkie nogi
Czas 16:02

porozciągam się jeszcze
--------------

Spinam się jak mogę żeby pozdawać wszystkie egzaminy do końca stycznia. Plan jest dość szalony ale wyjazd już tuż tuż więc trzebało się spiąć. Treningi postaram się utrzymać 3x w tygodniu żeby nie zwariować, no i jak robię przerwę dłuższą niż 1 dzień to włącza mi się leń.

Doszło zamówienie z SFD z wheyem, omegą i kaliperem. Jak wstanę kiedyś rano z zapasem czasu to pomierzę fałdy. Fajny bajer
Dostałam też l-karnitynę, jakiś Don't stop (nie wczytywałam się w ulotkę) oraz jako gratis ze sklepu SFD kreatynę
Nie wiem, czy coś z tych rzeczy się kiedykolwiek przyda, póki co odkładam do szuflady.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-08 21:18:58

mam pytanie do wyciskania na ujemnym skosie.. dobrze się czujesz podczas tego ćwiczenia? dla mnie to zawsze wygląda hard-corowo i się zastanawiam, czy głowa nie boli.
sory, jeśli uznasz to za spam

Hej dont, tu nie salony, tu można spamować

Nie, nie kręci się w głowie ale ten skos jest taki, na ile moja ławka pozwala - czyli niewielki tak 15-20 stopni max. Jedyny dyskomfort to to, że jak się nie zahaczy nogami porządnie to mam wrażenie że zjadę.