[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Dzień 7, 22.12.2012, Tydzień 1

bieżnia max nachylenie : 50 min

3x20 Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu


Micha :
1. owsiane, białka jaj
2. whey, ryż
3. pierś z kurczaka , ryż
4. białka jaj , ryż
5. tuńczyk ,oliwa
BTW : 102/30/150

---------------------

Mera cześć
Marta o białka jaj również bardzo dobrze wchodzą
Mis wiesz po eksperymencie wszystko ładnie wchodzi

Podsumowanie Tygodnia
Pn trening siłowy +30min orbitrek
wt bieżnia + machanie nogi
Śr trening siłowy + 25 min orbitrek
cz nogi aerobowo
pt trening siłowy + 30 min orbitrek
sb bieżnia + machanie nogi
nd bieżnia + film


Pomiary

* waga jak zwykle żyje w swoim świecie

Zadowolona jestem z treningów/pomiarów a i dieta bardzo dobra.

Dzień 8 , Tydzień 2 , 23.12.2012

Bieżnia max nachylenie - 55 min

Micha
1. płatki owsiane, białka jaj
2. mięso z ud kurczaka, ryż
3. białka jaj , ryż
4. mięso z piersi kurczaka, owsiane

No Szczuploszczaku Ładnie leci

Dzień 9 , Tydzień 2 , 24.12.2012

Trening

1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom
20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2

2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja
16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10
14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja
12kgx6/10kgx8/9kgx8/8kgx8
10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8

4. Shoulder box 3x5
3kgx5/3kgx5/4kgx4
3kgx5 / 3kgx5 / 3kgx5

5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja
20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10
19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10

6. Obwód na brzuch 3x
a1 turlanie piłki pod sobą 10/10/10/
a2 wspięcia na piłce 15/15/14
a3 Serratus crunches z 4kg 12/12/12
a4 Double crunches 12/12/12

7. Orbitrek : 30 min

wl: nie lubię tego ćwiczenia , wątpię abym przeskoczyła 40 kg
wycisk skos: moc była , ciężary do powtórki
wycisk barki: powtórzę ciężary bo ciężko poszło
Shoulder box barki paliły
uginanie nóg : ok

Micha
czysta. z innych rzeczy których nie jadam na co dzień to kapusta z grochem.

w tym roku brak jakiejkolwiek ochoty na jedzenie typu pierogi , łazanki z makiem itd , może dlatego , że wigilia zaczęła się przed 19 i głód po prostu przetrwałam

Dzień 10 , Tydzień 2, 25.12.2012

marsz : 60 min

machanie nogi z filmem

marsz wieczorny z psem : 30 min
idealny kompan do "spacerów" , uwielbia szybko chodzić i co jakiś czas pobiec


Micha :
czysta nieliczona, przeważało mięso z piekarnika które wyszło pyszne.

ładne spadki widzę, że w święta nie poszalałaś z czitami i dzielnie trzymałaś miskę

Dzień 11, Tydzień 2, 26.12.2012

marsz: 60 min

3x20 Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu


Micha
1. owsiane ,białka jaj
2. owsiane, schab
3. ryż, schab
4. ryż , pierś z kurczaka
5. pierś z kurczaka
BTW : 100/30/149


dont - pozwolenie od Marty na off od diety otrzymałam ale nie miałam ochoty na syf

Podziwiam Cię za czystą michę w święta.
BRAWO!!!

Dzień 12 , 27.12.2012 , tydzień 2

Trening

1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa
52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5
50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja
26kgx8/28kgx8/32kgx8/35kgx6
25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8

3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja
22kgx8/20kgx8/18kgx8/16kgx8
20kgx8 /18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8

4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12
22kgx12/24kgx12/26kgx12
20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12

5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja
27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12
25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12

6. Orbitrek : 30 min

Bardzo dobry trening
Mc- ostatnia seria dość ciężko ,ale dalej będę dokładać
ściąganie drążka inna maszyna, ciężar do powtórki
wiosło super weszło
przysiad ok
wejście masakra ,zdecydowanie powtórka ciężaru , mocno czułam tyłek,nogi

Micha
1. owsiane, białka jaj
2. schab, owsiane
3. schab , ryż
4. pierś z kurczaka, ryż
5. pierś z kurczaka, ryż
6. owsiane , białka jaj
BTW :101/30/200

Mera - ostatnio mam bardzo dużą motywację do ćwiczeń, trzymania diety