Dzień 9 , Tydzień 2 , 24.12.2012
Trening
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom
20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja
16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10
14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja
12kgx6/10kgx8/9kgx8/8kgx8
10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8
4. Shoulder box 3x5
3kgx5/3kgx5/4kgx4
3kgx5 / 3kgx5 / 3kgx5
5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja
20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10
19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10
6. Obwód na brzuch 3x
a1 turlanie piłki pod sobą 10/10/10/
a2 wspięcia na piłce 15/15/14
a3 Serratus crunches z 4kg 12/12/12
a4 Double crunches 12/12/12
7. Orbitrek : 30 min
wl: nie lubię tego ćwiczenia , wątpię abym przeskoczyła 40 kg
wycisk skos: moc była , ciężary do powtórki
wycisk barki: powtórzę ciężary bo ciężko poszło
Shoulder box barki paliły
uginanie nóg : ok
Micha
czysta. z innych rzeczy których nie jadam na co dzień to kapusta z grochem.
w tym roku brak jakiejkolwiek ochoty na jedzenie typu pierogi , łazanki z makiem itd , może dlatego , że wigilia zaczęła się przed 19 i głód po prostu przetrwałam