DT - Longer/My duzi goście mamy prościej - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6391

Dontknow - haha wtedy to strasznie wygląda jak im się boczki wylewają i nie tylko to się tyczy gości, dzięki potraktuję to jako komplement

Szitek - hehehe ja mam 93 : (

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6391

Dzisiaj trening poleciał

Dwójki oraz barki

1.Uginanie stojąc
4s x 15

2.Martwy na prostych nogach hantle
4s x 12

3.Uginanie leżąc
4s x 15

4.Arnoldki
4s x 10-12

5.Wymachy przednie oburącz wyciąg dolny
3s x 15

6a.Wymachy boczne maszyna
4s x 15
6b.Wymachy boczne hantlem
4s x max

7.Wymachy w opadzie tułowia
3s x 12

+Srzugsy

Trening konkretny barki pompa w chvj, dwójki to samo ! Jutro kolejny trening Pozdro !!!

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

haha wtedy to strasznie wygląda jak im się boczki wylewają
taaa, ubolewam nad prezencją niektórych kobiet

wesołych Longer!

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6391

Dontknow - ja tak samo bleee !!!

No i wzajemnie Wesołych Świąt

Dzisiaj poleciał trening Klata + biceps

1.Wycisk górny hantle
5s x 10-12

2.Rozpiętki górny skos
4s x 12
+pompa na wycisku górnym na suwnicy 4s x max

3.Rozpiętki na dolnym skosie
4s x 12

4.Uginanie ramion wyciąg dolny
4s x 12

5.Modlitewnik maszyna
2s x max

Tyle teraz dwa dni off od siłowni bo zamknięta będzie a później jadę dalej z tym "gównem"

Pozdro !!!

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6391

No to tak, treningów nie wypisuję ale leciały normalnie. Po tych świętach ciężko było się ogarnąć, a tu jeszcze jutro kolejny szalony dzień z życia po za kontrolą

Także do środy wtedy planuję trening zrobić i lecieć już na maksa do w chvj czasu

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Kowanator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13362

czyli opyerdolingu ciąg dalszy D:D:D:D.Naąłduj akumulatory i wracaj do przeżucania żelastwa :D:D Rośnij dryblasie :D

Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6391

hehehe naładowane są ciągle :D, zaraz idę rozyebać czwórki i najszersze pleców i tył barki :D Pozdro !

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Kowanator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13362

Hehe nutka wymiata :D:D:D.Ciśnij tam :D

Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6391

Wczoraj poleciał trening: czwórki + plecy ( najszersze ) i tył barków

1.Hack Siady
4s x 12 + dropset

2.Suwnica
4s x 15-20 + dropset

3a.Prostowanie nóg
3s x max
3b.Syzyfki
3s x max

4a.Ściąganie drążka do klatki
3s x 12
4b.Ściąganie drążka za plecy
3s x 12

5.Wiosło na dolnym wyciągu
4s x 12-15

6.Wymachy w opadzie tułowia
3s x 12

7.Odwrotne rozpiętki
3 s x max

Trening dobrze przebiegł trochę mocy za mało ale jakoś poszło !!

Dzisiaj kolejny trening piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona , Pozdro !!!

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat