Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

Musli klasa :)

WL: 60 x 40 kg - robi na mnie wrazenie - musze sprobowac ile razy dam rade tak ale nie daje sobie wiecej jak 30x. Robisz polowa masy ciala ? Wiem ze pisales juz o tym chyba ale nie chce mi sie szukac:) tak len ze mnie czasami :)

ja na zawodach 50kg wycisnąłem chyba 56 pod koniec to już ani nic nie słyszałem ani nic nie widziałem

to jeszcze nie jest polowa mojej masy ciała ale niewiele brakuje(4kg) jak dojde do 100 powtórzeń to zwieksze do polowy mojej masy , fakt faktem robie to na koniec treningu klaty wiec mysle ze jakbym zrobił na poczatku wiecej by było powtórzeń

Tez tak mysle ze byloby wiecej. Ja robie klatke, biceps i triceps po nogach wiec zawsze czuje jak w 1-szej serii na klate slabo mi idzie - gorzej mi idzie 1-sza seria jak 5 -ta hehe

DZIEŃ 36

TRENING PLECÓW

PODCIĄGANIE
1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia
2 seria - 10 powtórzeń z 5kg
3 seria - 10 powtórzeń z 6.5kg (4 ostatnie z pomocą)
4 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia (4 ostatnie z pomocą)

MARTWY CIĄG
1 seria - 60 kg 8 powt
2 seria - 80 kg 8 powt
3 seria - 100 kg 6 powt
4 seria - 120 kg 3 powt (chwyt naprzemienny)
5 seria - 140 kg 1 powt (chwyt naprzemienny)
6 seria - 80 kg 10 powt

masti zrobiłem dokładnie dziś tak jak mi rozpisałes , mam tak lecieć cały czas ?? i ten chyt naprzemienny jakoś zle mi sie nim cwiczy bo wydaje mi sie ze krzywo odkladam sztange na ziemię ale normalnym chwytem nie dam rady bo sztanga wyślizguje sie z rąk

WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM I NACHWYTEM
2 serie - 10 powtórzeń 55kg nachwytem
2 serie - 10 powtórzeń 55kg podchwytem

SCIAGANIE GÓRNEGO WYCIAGU ZZA GŁOWĘ
3 serie

WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE POZIOMO
3 serie

TRENING PRZEDRAMIENIA

4 serie uginania nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem


plecy dobrze poczułem juz po wiosłowaniu i 2 ostatnie ćwiczenia były juz na dobicie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-11 20:04:36

Gdy używałem chwytu naprzemiennego przy martwym ciągu też czułem dyskomfort.
Ale rekordy się zwiększały więc nic nie zmieniałem.
Dziwne uczucie ale proponuje nie zmieniać

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-12-11 20:15:18

no właśnie mi tez ten chwyt nie pasuje ale co zrobić ......

Nie ma to jak wrócić na treningi SW po chorobie i dawać z siebie wszystko , nie rutkow?

souljah21 na kazdym treningu trzeba dawac z siebie wszystko

Mc ok-tak rób aż zrobisz 140 kg 3 razy,wtedy wszędzie dorzuć po 10 kg i znów to samo-szybko dojdziesz do 180-190 a nawet 200 kg.

To te 140 kg to chyba teraz Twój rekord?

Czy juz brałes tyle?
Co do chwytu-na mniejszych ciężarach mozesz zmnieniac chybt odrotnie,czyli raz prawa nachwyt ,raz lewa nachwyt.troche się to dziwnie robi ale sie przyzwyczaisz...