[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Matth3w widzisz coś nas łaczy;d

davidooo przyda sie

Buli915 no ale jednak jest troche inaczej. Do swiąt pociągne ten plan a p/p sobie zostawie już na nowy rok i na dłużej niz by to teraz było do swiąt te 4tyg.

Mahler czytałem to ostatnio

rkarpinski co racja to racja

Kostek_Dj zapraszam
Na pewno dieta na ujemnym bilansie, dobry trening i aero, ale nie wiem nic za bardzo o Tobie wiec cięzko cos powiedziec.
Ja boczków tez się nie pozbyłem na pierwszej redukcji, na ostatniej w miare fanie zeszły ale tez nie do konca. U mnie przynajmniej jest tak żeby je wyplaic do konca to juz musi byc solidnie niski bf%






za jakoś godzine na trening lece, moze dzis wypadnie ten lepszy;d

powiadomki mi padły

nogi z plecami - u mnie kaplica, nie przeżył bym tego. nie ważne czy lekko czy ciężko

nigdy tak nie cwiczyłem takim połaczeniem, ale to tak bedzie tylko 4-5tyg potem trzeba cos konkretniej pomyslec

zacząłem prowadzić dziennik treningowy w początkujących możesz zobaczyć jak wyglądam, a raczej nie wyglądam.. dzięki za rady!

dobre, muszę się wpisać bo staram się wrócić do życia na forum
powodzenia z nowym planem

Ja robiłem nogi z plecami i idzie to wytrzymać, ale to jest w chuy przeyebane Dokładnie robiłem czwórki + najszersze grzbietu, masakrator trening (pozdrawiam Antosia ) ale efekty były git.

A nie lepiej przy treningach naturalnych właśnie rozbić te partie? I tak się je zrobi porządnie maks raz w tygodniu, a wyrzut hormonów bezcenny jakby nie patrzeć przy braku różnych cudeniek.

kami to też dotychczas tak cwiczyłem ze te partie były osobno, a teraz chciałem czegos innego spróbowac Tak jak pisze tym planem polece do konca roku tylko. Potem jakieś push/pull albo zwykły split.

~~~~


poniedziałek– 26.11.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu 507 g węglowodanów




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko

1. WL 5x6

10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg

2. Wyciskanie sztangi skos 4x

12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg

3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4b. Unoszenie hantli przodem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4c. Unoszenie w opadzie 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

5. Wyciskanie wąsko 4x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg chyba taki ciezar kurde dokładnie nie pamietam

6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10

10x32kg / 10x32kg / 10x32kg

brzuch

20min aero




No i tym razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu.

Wyc. na skosie ujemnym hantalami robiłęm pierwszy raz, ale fajnie wchodziło.

A wyc. dodatni zamienie też chyba na hantle

Przy barkach taka libcza pow mnie zabiła;d

Na tricu juz solidna pompka pod koniec.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-27 20:36:24

6x100 w WL na lajcie? :>