JaBi - Dziennik Treningowy - Suplementacja, Odżywianie, Trening

A ile tej leucyny? :)

I czym jeszcze się będziesz w grudniu suplementował ?:)

Napiszę w Grudniu

Leucyny 4-5 kapsów po treningów starczy

A poza bcaa, leucyną coś można dodać do stałej suplementacji ?:)

Witaminy, Vitamine C, Omege-3. Białko, Węglowodany, ZMA lub Magnez

Czyli witaminki po posiłkach, 1 i 2, bcaa przed tren. 10g i leucine 5 kaps po i styka :)

7:00 - Posiłek nr 1 - 656kcal, 38g białko, 27g tłuszcze, 64g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Jaja kurze całe - 240g - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
11:00 - Posiłek nr 2 - 371kcal, 20g białko, 0g tłuszcze, 71g węglowodany
TREC Mass XXL -czekoladowy - 100g - 371kcal, 20g białko, 0g tłuszcze, 71g węglowodany
bądź inny gainer
15:00 - Posiłek nr 3 - 594kcal, 54g białko, 8g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak pierś - 225g - 250kcal, 47g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 4 - 594kcal, 54g białko, 8g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak pierś - 225g - 250kcal, 47g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 5 - 198kcal
198kcal, 40g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany
Twaróg chudy - 200g - 198kcal, 40g białko, 2g tłuszcze, 8g węgl

Ostatni posiłek 20.00-21.00 zamiast 18.00 - nie wiem czemu nie mogę edytować wypowiedzi.
I prośba taka, abyś ostatecznie sprawdził mi dietę, bo teraz już nie chcę nic podjadać i ma być tak w 100%, dodam, że między posiłkiem 3, a 4 mam treningów na siłowni, bądź mma.

Jednak zamiast gainera TREC MAXX XXL mam TREC VITAMIN SHOP SOLID MASS
PS - sprawdzisz dietkę i mogę wrzucić trening do sprawdzenia ?:0