Trening dół
A1 Wypychanie na suwnicy pionowej, 4x15-20, tempo 3010, 75s,stutter reps
75,7kgx20/19/17/85,7kgx15
A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics
15/13(+1powt)/11/10
B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps
ccx12/10/10/8
B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action
9kgx10/9kgx10/10kgx10 /10kgx9
C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s
25kgx12/12/11 (+5powt w każdej serii)
C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action
32kgx15/37kgx12/37kgx10
ciężki trening. na szczęście był to ostatni trening nóg z stutter reps.
A1 - w ostatniej serii dołożyłam ciężaru- po nie mogłam wstać .
A2- z zaciśniętymi zębami udało mi się zrobić 1 powt więcej
B1 i B2 masaktor aż mnie mdliło.
Micha
----------------
Seba w sumie to ja się na tym nie znam, jedyne co przykuło moją uwagę to ładne pudełko
Zmieniłam trochę rozkład treningów w tym tygodniu :
pn: dół
wt: góra
śr: dół
cz: wytrzymka
pt :wolne
sb: interwały
nd : góra