[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Dzień 10, 21.11.2012

Trening dół
A1 Wypychanie na suwnicy pionowej, 4x15-20, tempo 3010, 75s,stutter reps
75,7kgx20/19/17/85,7kgx15

A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics
15/13(+1powt)/11/10

B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps
ccx12/10/10/8

B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action
9kgx10/9kgx10/10kgx10 /10kgx9

C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s
25kgx12/12/11 (+5powt w każdej serii)

C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action
32kgx15/37kgx12/37kgx10

ciężki trening. na szczęście był to ostatni trening nóg z stutter reps.
A1 - w ostatniej serii dołożyłam ciężaru- po nie mogłam wstać .
A2- z zaciśniętymi zębami udało mi się zrobić 1 powt więcej
B1 i B2 masaktor aż mnie mdliło.

Micha


----------------

Seba w sumie to ja się na tym nie znam, jedyne co przykuło moją uwagę to ładne pudełko


Zmieniłam trochę rozkład treningów w tym tygodniu :
pn: dół
wt: góra
śr: dół
cz: wytrzymka
pt :wolne
sb: interwały
nd : góra

Seba w sumie to ja się na tym nie znam, jedyne co przykuło moją uwagę to ładne pudełko

ach, kobiety

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-11-22 10:45:09

Zbieram się psychicznie na to. Wspomnienie bolało już jak przepisywałam na kartkę

Także Tobie oficjalnie gratuluję pogrzebania stuttersów Niech im lekka ziemia będzie

Paka zacna

Jak tam przygotowania do zawodów w wioślarzu?

Dzień 11 , Tydzień 2 , 22.11.2012

A jednak dzisiaj DNT - nie miałam w ogóle głowy do treningu.

Micha


----------
Mis w niedziele są jeszcze stuttersy i koniec.

myslik90 w sumie ciężko określić, moje wyniki zależne są od humoru/nastawienia/pogody. Czasem mam wrażenie ,że od wszystkiego tylko nie od kondycji. Za niedługo się okaże.

Dzień 12, Tydzień 2, 23.11.2012

Trening
1 CurtisP 30kg
2 PP 30kg
3 pompka
4 plank up
5 mountain climbers (liczone 4 jako jeden, czyli 10/nogę)
6 burpee
7 jump lunges na noge
8 przysiadów z podskokiem
9 turlanie piłki pod siebie
1000m ergometr

Trening GPP robiony w stylu:
1 CurtisP
1 CurtisP 2 PP
1 CurtisP 2 PP, 3 pompka...

Trening w sumie nie wygląda źle. A wykończył mi bardzo nogi odmawiały mi posłuszeństwa, miałam problemy z utrzymaniem się na piłce . Na końcu miała być skakanka, po 70 skokach wkurzyłam się i poszłam na ergometr. Skakanka pod czas skoków zwijała się i cały czas zahaczałam o nogi.


Micha

Jak dobrze pamiętam, to zawody w ergo masz chyba w ten weekend?

moje wyniki zależne są od humoru/nastawienia/pogody.
Oj znam ten ból

dzisiejszy trening nie wygląda niewinnie

dokłądnie, każdy wie, że treningu typu "X gifts of christmas" są rzeźnią

Oczywiście, że macie rację

Ann, ja uwielbiam to z Tobą robić i zaczęłam nawet jak Ty, z 30kg , ALE powiem tak - cieszę się, że to była ostatnia wytrzymałość póki co