snowee
Dzięki. Używasz tylko przy bieganiu? Opłaca się kupować taką zabawkę na siłkę do interwałów, mierzenia czasu, tętna, sporadycznie biegi interwałowe, raczej krótkie?
...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
390
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
15203
...
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
Przy biegach i jeździe na rowerze. Dość droga zabawka jesli stosować ją w pomieszczeniach i nie korzystać z GPSu, lepiej postaw na dobry zegarek sportowy, albo pulsometr z funkcją interwałów 
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
Tydzień VIII dzień 60
15.11.12
Burgener warm-up
sztanga 20kg
5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk
1/ 3x 25kg + 3x 25kg
2/ 3x 30kg + 3x 30kg
3/ 3x 35kg + 3x 35kg
4/ 3x 40kg + 3x 40kg
5/ 3x 40kg + 3x 40kg
5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats
1/ 3x 20kg + 3x 20kg
2/ 3x 25kg + 3x 25kg
3/ 3x 30kg + 3x 30kg
4/ 3x 30kg + 3x 30kg
5/ 3x 30kg + 3x 30kg
--------------------------------------------------------------------
Przez te wszystkie high-hang w ogóle nie umiem zarzucić 45kg z ziemi, więc w przysiadzie i wyrzucie znów skończyłam na 40kg. To się nazywa uwstecznianie
--------------------------------------------------------------------
WOD
200 swingów KB 12kg:
20 ręka prawa
20 ręka lewa
20 ręka prawa
20 ręka lewa
20 oburącz nad głowę
1 min przerwy
20 ręka prawa
20 ręka lewa
20 ręka prawa
20 ręka lewa
20 oburącz nad głowę
czas: 7:20
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-16 13:04:00
15.11.12
Burgener warm-up
sztanga 20kg
5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk
1/ 3x 25kg + 3x 25kg
2/ 3x 30kg + 3x 30kg
3/ 3x 35kg + 3x 35kg
4/ 3x 40kg + 3x 40kg
5/ 3x 40kg + 3x 40kg
5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats
1/ 3x 20kg + 3x 20kg
2/ 3x 25kg + 3x 25kg
3/ 3x 30kg + 3x 30kg
4/ 3x 30kg + 3x 30kg
5/ 3x 30kg + 3x 30kg
--------------------------------------------------------------------
Przez te wszystkie high-hang w ogóle nie umiem zarzucić 45kg z ziemi, więc w przysiadzie i wyrzucie znów skończyłam na 40kg. To się nazywa uwstecznianie
--------------------------------------------------------------------
WOD
200 swingów KB 12kg:
20 ręka prawa
20 ręka lewa
20 ręka prawa
20 ręka lewa
20 oburącz nad głowę
1 min przerwy
20 ręka prawa
20 ręka lewa
20 ręka prawa
20 ręka lewa
20 oburącz nad głowę
czas: 7:20
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-16 13:04:00
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
Tydzień VIII dzień 61
16.11.12
DNT
----------------------------------------------------------------------
Tydzień VIII dzień 62
17.11.12
BIEG
Łącznie:
Dystans
7.89 km
Czas trwania
43m:15s
Średnia prędkość
5:29 min/km
Max prędkość
4:21 min/km
Tętno
153 / 169
----------------------------------------------------------------------
Bieg przed 7 rano - mgła, szron i śliski asfalt - jesień panie, jesień
----------------------------------------------------------------------
Tydzień VIII dzień 63
18.11.12
BASEN
40 długości
----------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-19 07:44:37
16.11.12
DNT
----------------------------------------------------------------------
Tydzień VIII dzień 62
17.11.12
BIEG
Łącznie:
Dystans
7.89 km
Czas trwania
43m:15s
Średnia prędkość
5:29 min/km
Max prędkość
4:21 min/km
Tętno
153 / 169
----------------------------------------------------------------------
Bieg przed 7 rano - mgła, szron i śliski asfalt - jesień panie, jesień
----------------------------------------------------------------------
Tydzień VIII dzień 63
18.11.12
BASEN
40 długości
----------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-19 07:44:37
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Rękawiczki biegowe już w użyciu ? 
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
W sb to nawet czapka poszła w ruch Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
Tydzień IX dzień 64
19.11.12
Zajęcia grupowe
----------------------------------------------------------------------
Tydzień IX dzień 65
20.11.12
Ćwiczenia do kipping pull-ups 10min:
- Hollow to Arch Roll
- kip attempts
- wyrzuty bioder leżąc
- kip attempts
Burgener warm-up
sztanga 20kg
5serii: 3x high-hang clean + 3x push press
1/3x25kg + 3x25kg
2/3x30kg + 3x30kg
3/3x30kg + 3x30kg
4/3x35kg + 3x35kg
5/3x35kg + 3x35kg
5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat*
1/3x20kg + 1x20kg
2/3x25kg + 1x25kg
3/3x25kg + 1x25kg
4/3x25kg + 1x25kg
5/3x25kg + 1x25kg
Rozciąganie - ćwiczenia do szpagatu 10min.
----------------------------------------------------------------------
bez WODa
stawiam trochę bardziej na rozciąganie, poprawę gibkości i ćwiczenia metodyczne do el. gimnastycznych. Z zarzutu i rwania bez konsultacji z sensownym trenerem raczej nic więcej nie wyciągnę. Przy większym cieżarze lecę sztangą z bioder w przód zamiast ciągnąć striktę wzdłuż ciała
No i praca nad bioderkami, praca
----------------------------------------------------------------------
Tydzień IX dzień 66
21.11.12
DNT
----------------------------------------------------------------------
19.11.12
Zajęcia grupowe
----------------------------------------------------------------------
Tydzień IX dzień 65
20.11.12
Ćwiczenia do kipping pull-ups 10min:
- Hollow to Arch Roll
- kip attempts
- wyrzuty bioder leżąc
- kip attempts
Burgener warm-up
sztanga 20kg
5serii: 3x high-hang clean + 3x push press
1/3x25kg + 3x25kg
2/3x30kg + 3x30kg
3/3x30kg + 3x30kg
4/3x35kg + 3x35kg
5/3x35kg + 3x35kg
5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat*
1/3x20kg + 1x20kg
2/3x25kg + 1x25kg
3/3x25kg + 1x25kg
4/3x25kg + 1x25kg
5/3x25kg + 1x25kg
Rozciąganie - ćwiczenia do szpagatu 10min.
----------------------------------------------------------------------
bez WODa
stawiam trochę bardziej na rozciąganie, poprawę gibkości i ćwiczenia metodyczne do el. gimnastycznych. Z zarzutu i rwania bez konsultacji z sensownym trenerem raczej nic więcej nie wyciągnę. Przy większym cieżarze lecę sztangą z bioder w przód zamiast ciągnąć striktę wzdłuż ciała
No i praca nad bioderkami, praca
----------------------------------------------------------------------
Tydzień IX dzień 66
21.11.12
DNT
----------------------------------------------------------------------
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
94708
już bez siniaków?
a ten gif --->
a ten gif --->
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
dobry gif
biegasz jeszcze?
biegasz jeszcze?
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
Lady - z siniakami
dont - w tym tygodniu nie. Choć nie wykluczam , jak mi się zachce w weekend
Ogolnie mysle nad powrotem tylko do kettli i treningów domowych.
dont - w tym tygodniu nie. Choć nie wykluczam , jak mi się zachce w weekend
Ogolnie mysle nad powrotem tylko do kettli i treningów domowych.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
Następny temat
Kobiet/ 40lat/ trzeba zrzucic troche kilogramów.
