(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

jakie interwały będziesz robić? (też dziś jadłam wątróbkę, tylko znacznie więcej - napad miałam)

Veronia biegowe ,chyba ze 3 strony wcześniej Arphiel opisała mi jak to ma wyglądać ,bo ja bladego pojęcia o interwałach nie miałam ,to będzie moje pierwsze starcie

A co do wątróbki ,to zjadłabym duuuużo więcej ,ale bilans już nie pozwalał



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-25 21:04:57

u mnie bieganie odpada Nie wiem, chyba będę wracać do skakanki...

Ty będziesz robić masę (zazdroszczę ),niektóre laski mają zalecone nie robić areobów na masie ,a skakanka jest fajna ,tyle ,że ja prędzej sobie nią krzywdę zrobię niż coś pożytecznego

WITAM

TRENING

1a. wyciskanie sztangielek skos
12*7/12*8/12*9/12*10
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
12*12/12*13/8*14/8*14
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
12*3/12*3/12*3/12*3
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
30/30/25/26
zrobiłam na stojąco ,nie umiem poprawnie zrobić tego ćwiczenia na siedząco
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc
12*7/12*7/12*7/12*7/6*8
3b. uginanie ramion na piłce
12*7/12*7/10*8/9*8
4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
34/36/38/38
po 12 powtórzeń z tym ,że przy 38 pierwsze 3 powtórzenia można by jeszcze nazwać przysiadem ,reszta to były jakieś wygibasy gdy się podnosiłam
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
15/15/15/15
w 2 ostatnich seriach położyłam sobie na brzuch 10 kilowy ciężarek

Ogólnie rzeczu ujmując trening udany ,trochę za duże przerwy robiłam ,z czego oczywiście nie jestem zadowolona ,ale dziś jak na złość wszyscy coś ode mnie chcieli

MISKA



WARZYWA

kalafior ,brokuł,kapusta ,sałata ,ogórek ,cebula ,marchewka

PICIE

herbata zielona ,mniszek ,mięta ,rumianek,woda ,melisa wszystko ok 4 l ,jeszcze dojdzie ok litr


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-26 21:56:39

A do jakiś sprzętów typu orbi albo wioślarz masz dostęp?

misworld

A do jakiś sprzętów typu orbi albo wioślarz masz dostęp?

No princesa ,niestety nie ,a o zakupie nawet nie myślę ,nie mam miejsca po prostu

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-27 17:33:19

WITAM

Dzisiaj bieg :66 minut czyli o 2 minuty krócej niż ostatnio ,odcinek oczywiście ten sam.Ciężko mi będzie skrac czas.Dziś wydawało mi się,że biegnę szybciej niż ostatnio ,a tu tylko 2 minuty krócej .No nic ,gorzej by było ,gdyby się okazało ,że biegłam dłużej

MISKA



WARZYWA

kapusta ,ogórek ,sałata ,kalafior,cebula,grzyby (boczniaki)

PICIE

melisa ,zielona ,mięta,rumianek ,mniszek ,woda do tej pory ok 2 litrów ,mało coś wyszło ,nie pilnowałam się z piciem ,trzeba będzie nadgonić




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-27 17:44:13

WITAM

Ostatni dzień treningu dla średniozaawansowanych z piłką

1a. pompki (bez piłki)
4*20
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
3*3/3*4/3*5/3*6
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
7kg*12/8kg*12/8kg*12*/9kg*10
2b. wznosy łydek na jednej nodze
30/30/27/27
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
15/15/15/
robię z nogami na sofie (na piłce żle mi było utrzymać nogi ),pupą schodzę do ziemi
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
7kg*12/7kg*12/8kg*12/8kg*8
4a. wykroki chodzone
2 serie po 12 powtórzeń na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę ,3 i 4 seria po 12 na łapę
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
30*12/35*12/35*12/35*12

Trening bardzo mnie wymęczył,ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu.Co do MC mam dużo wątpliwości co do jego poprawności ,ciężar śmieszny patrząc na Wasze dzienniki ,ale ja chyba będę musiała cofnąć się z obciążeniem ,by dobrze poczuć to ćwiczenie ,bo w następnym treningu ,będzie w zestawie

MISKA


WARZYWA

kalafior ,kapusta ,sałata ,cebula ,ogórek

PICIE

woda,zielona ,mniszek ,mięta ,rumianek,melisa wszystko ok 4 l

POMIARY



Spadło w biuście ,albo trafniej w piegach ,które mi pozostały ,waga plus 0.5 kg .Brzuch nie do pokonania ...Jakość ciała na plus ,nie załamuję się więc i walczę dalej


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-28 19:19:47

WITAM :)

Dziś DNT

Jutro pierwszy raz zmierzę się z interwałami (już się boję )

MISKA



WARZYWA

sałata ,kapusta ,brokuł,kalafior

NAPOJE

woda ,zielona ,mniszek ,mięta,rumianek wszystko ok 4 litrów




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-29 19:09:13